類型：力量
主要肌肉工作：膕繩肌
設備：其他器械
等級：初學者
平板膕繩肌滑動視頻教學：
平板膕繩肌滑動動作圖解：
平板膕繩肌滑動動作說明：
1、這項練習需要在木地板或相似地面上進行。背部觸地仰臥於地面，雙腿伸展。將一條健身房毛巾或質量輕的物品置於腳跟下。這是動作的起始位置。
2、開始時，彎曲一條腿的膝蓋，另一條腿保持挺直。
3、繼續彎曲，使腳跟靠近自己，腳跟貼於地面滑動。
4、使膝蓋完全彎曲，然後反向運動，回到起始姿勢。
類型：力量
主要肌肉工作：膕繩肌
設備：其他器械
等級：初學者
平板膕繩肌滑動視頻教學：
平板膕繩肌滑動動作圖解：
平板膕繩肌滑動動作說明：
1、這項練習需要在木地板或相似地面上進行。背部觸地仰臥於地面，雙腿伸展。將一條健身房毛巾或質量輕的物品置於腳跟下。這是動作的起始位置。
2、開始時，彎曲一條腿的膝蓋，另一條腿保持挺直。
3、繼續彎曲，使腳跟靠近自己，腳跟貼於地面滑動。
4、使膝蓋完全彎曲，然後反向運動，回到起始姿勢。
