健身動起來

keeprun的文章 第29页

健身日誌第二周

昨天下午約了私教開啟第二周健身，這次的課程是平衡和體能訓練，第一個動作最偉大拉伸，第二個動作是C型拉...

keeprun - 2022-01-19

下背部鍛鍊動作：俯臥背伸展

下背部作為你的身體後鏈的一部分，主要角色是通過在髖關節主導的運動中的進行等長收縮來維持脊椎中立穩定。...

keeprun - 2022-01-19

牧師凳彎舉鍛鍊肱二頭肌

牧師椅槓鈴彎舉也叫做斜托彎舉，是訓練二頭肌最好的方法之一。 動作描述： 1.坐或站在牧師椅上，也可採...

keeprun - 2022-01-19

高腳杯深蹲動作教學

高腳杯深蹲的好處： 有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧，非常適合新手的動作。它更容易讓你的軀干保持直立，可...

keeprun - 2022-01-19

肱三頭肌平板支撐屈伸

手臂肌肉可以讓我們的身體整體肌肉感都得到加強，讓別人一眼看過去就覺得你是個非常不錯的健身者，下面一起...

keeprun - 2022-01-19

彈力繩臂屈伸臥推

類型：力量 主要肌肉工作：肱三頭肌 裝備：槓鈴、彈力帶 等級：中級 彈力繩臂屈伸臥推視頻教學： 彈力...

keeprun - 2022-01-19

反向彈力帶臥推

類型：力量舉 主要肌肉工作：肱三頭肌 裝備：槓鈴、彈力帶 等級：中級 反向彈力帶臥推視頻教學： 反向...

keeprun - 2022-01-19

肩部鍛鍊：俯身T形槓鈴側舉

今天要給大家介紹一個獨特的肩部鍛鍊，利用T形槓鈴進行俯身側平舉的。 俯身側平舉是訓練我們後肩肌群非常...

keeprun - 2022-01-19

彈力帶側平舉 變動阻力訓練法

說起三角肌中束，我們就會自然的想到 側平舉，側平舉是肩部訓練不可少的動作之一，他利用肩關節外展的動作...

keeprun - 2022-01-19

器械推肩鍛鍊肩部三角肌

器械推肩是鍛鍊上半身肌力很好的動作之一，主要訓練的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三頭等部位，下面...

keeprun - 2022-01-19

啞鈴反向飛鳥鍛鍊三角肌後束

反向 啞鈴飛鳥是與常規啞鈴飛鳥方向相反的一種啞鈴動作，我們一般採用坐姿、俯身、斜板的啞鈴反向飛鳥來刺...

keeprun - 2022-01-19

古巴推舉鍛鍊我們整個肩膀

古巴推舉這個動作雖然看起來有些許復雜，但與其說這是一個動作，不如說它是又三個動作組合而成，就是一個提...

keeprun - 2022-01-19

雙壺鈴風車

雙壺鈴風車可以鍛鍊腰部、胯部肌肉群力量和柔韌度，提高肩部的穩定性和全身的協調性。 類型：力量 主要肌...

keeprun - 2022-01-19

站立外側拉伸

對身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不局限於健身鍛鍊後對肌...

keeprun - 2022-01-19

雙人平板支撐交替擊掌

在一組 平板支撐動作的基礎上，加入了擊掌環節，這組動作能有效的鍛鍊到核心部位和肩部肌群。 類型：力量...

keeprun - 2022-01-19

直腿抬臀

直腿 抬臀鍛鍊腹直肌下部，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制，稍微增加難度可以躺...

keeprun - 2022-01-19

肌肉抓舉

抓舉是一個快速連續不斷地將槓鈴從舉重台提起到兩臂在頭上伸直的動作，今天給大家介紹肌肉抓舉，一起看看吧...

keeprun - 2022-01-19

障礙跳躍鍛鍊膕繩肌

類型：增強式訓練 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：其他器械 等級：初學者 障礙跳躍視頻教學： 障礙跳躍動...

keeprun - 2022-01-19

反向彈力帶相撲硬拉

類型：力量舉 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：槓鈴、彈力帶 等級：高級 反向彈力帶相撲硬拉視頻教學： 反...

keeprun - 2022-01-19

彈力帶相撲硬拉

想要不一樣的鍛鍊效果、鍛鍊體驗嗎?在槓鈴上加一個小小的彈力帶，就會有一個不一樣的鍛鍊效果。 類型：力...

keeprun - 2022-01-19

壺鈴海盜船

類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 裝備：壺鈴 等級：初學者 壺鈴海盜船視頻教學： 壺鈴海盜船動作圖解：...

keeprun - 2022-01-19