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健身日誌第二周
昨天下午約了私教開啟第二周健身，這次的課程是平衡和體能訓練，第一個動作最偉大拉伸，第二個動作是C型拉伸，第三個動作是下蹲抓腳尖站直拉伸韌帶十次，這都算是開始的熱身動作。 然後第四個…
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下背部鍛鍊動作：俯臥背伸展
下背部作為你的身體後鏈的一部分，主要角色是通過在髖關節主導的運動中的進行等長收縮來維持脊椎中立穩定。 強大的下背會讓你變得更強壯，但是要使他們盡可能強大，他們還需要額外的工作。 羅…
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牧師凳彎舉鍛鍊肱二頭肌
牧師椅槓鈴彎舉也叫做斜托彎舉，是訓練二頭肌最好的方法之一。 動作描述： 1.坐或站在牧師椅上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。 2…
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高腳杯深蹲動作教學
高腳杯深蹲的好處： 有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧，非常適合新手的動作。它更容易讓你的軀干保持直立，可以減少背部的張力。 重量在你的下巴的出現自然會教你保持適當的脊柱定位。如果你不能…
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肱三頭肌平板支撐屈伸
手臂肌肉可以讓我們的身體整體肌肉感都得到加強，讓別人一眼看過去就覺得你是個非常不錯的健身者，下面一起學學肱三頭肌 平板支撐屈伸這個動作。 類型：力量 主要肌肉工作：肱三頭肌 裝備：…
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彈力繩臂屈伸臥推
類型：力量 主要肌肉工作：肱三頭肌 裝備：槓鈴、彈力帶 等級：中級 彈力繩臂屈伸臥推視頻教學： 彈力繩臂屈伸臥推動作圖解： 彈力繩臂屈伸臥推動作說明： 1、調整槓鈴杆至合適重量。將…
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經典的雪橇訓練動作：雪橇沖刺
健身雪橇近年來已經開始慢慢流行於運動訓練界，很多項目的運動員(足球，橄欖球和MMA)、軍隊、都會出現雪橇的蹤跡。 不光是運動員，對於想要增加體能、燃燒脂肪、提升運動能力的你來說，雪…
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反向彈力帶臥推
類型：力量舉 主要肌肉工作：肱三頭肌 裝備：槓鈴、彈力帶 等級：中級 反向彈力帶臥推視頻教學： 反向彈力帶臥推動作圖解： 反向彈力帶臥推動作說明： 1、將平板凳放置在槓鈴架內，將槓…
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肩部鍛鍊：俯身T形槓鈴側舉
今天要給大家介紹一個獨特的肩部鍛鍊，利用T形槓鈴進行俯身側平舉的。 俯身側平舉是訓練我們後肩肌群非常棒的動作，但大多數人進行俯身側平舉訓練時不容易把握張力，特別是下落的階段，往往無…
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錯誤的推舉動作：把肩推做成了上斜臥推
錯誤的推舉動作：把肩推做成了上斜臥推 肩上推舉是訓練中必備的動作，如果你想要獲得強壯厚實的肩膀，肩上推舉會是你最好的選擇。 它能夠很好的鍛鍊我們的整個三角肌以及斜方肌，手臂肱三頭肌…
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彈力帶側平舉 變動阻力訓練法
說起三角肌中束，我們就會自然的想到 側平舉，側平舉是肩部訓練不可少的動作之一，他利用肩關節外展的動作，來幫助我們發展三角肌中束。 通常我們會採用啞鈴來進行側平舉，今天要給大家介紹利…
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器械推肩鍛鍊肩部三角肌
器械推肩是鍛鍊上半身肌力很好的動作之一，主要訓練的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三頭等部位，下面我們一起學學這個動作。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：推肩器 等級：初學…
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啞鈴反向飛鳥鍛鍊三角肌後束
反向 啞鈴飛鳥是與常規啞鈴飛鳥方向相反的一種啞鈴動作，我們一般採用坐姿、俯身、斜板的啞鈴反向飛鳥來刺激三角肌後束。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：啞鈴 等級：中級 啞鈴反向…
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古巴推舉鍛鍊我們整個肩膀
古巴推舉這個動作雖然看起來有些許復雜，但與其說這是一個動作，不如說它是又三個動作組合而成，就是一個提拉動作，加上一個肩部外旋，再加上一個肩上推舉，從而將我們三角肌的前束，中束以及後…
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雙壺鈴風車
雙壺鈴風車可以鍛鍊腰部、胯部肌肉群力量和柔韌度，提高肩部的穩定性和全身的協調性。 類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 裝備：壺鈴 等級：中級 雙壺鈴風車視頻教學： 雙壺鈴風車動作圖解：…
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站立外側拉伸
對身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等，肌肉拉伸並不局限於健身鍛鍊後對肌肉進行拉伸，日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。 類型：拉伸 主要肌肉工作：腹肌 裝…
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雙人平板支撐交替擊掌
在一組 平板支撐動作的基礎上，加入了擊掌環節，這組動作能有效的鍛鍊到核心部位和肩部肌群。 類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 裝備：徒手訓練、雙人訓練 等級：初學者 雙人平板支撐交替擊…
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直腿抬臀
直腿 抬臀鍛鍊腹直肌下部，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制，稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿。 類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 裝備：徒手訓練 等級…
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肌肉抓舉
抓舉是一個快速連續不斷地將槓鈴從舉重台提起到兩臂在頭上伸直的動作，今天給大家介紹肌肉抓舉，一起看看吧。 類型：奧林匹克舉重 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：槓鈴 等級：中級 肌肉抓舉視…
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障礙跳躍鍛鍊膕繩肌
類型：增強式訓練 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：其他器械 等級：初學者 障礙跳躍視頻教學： 障礙跳躍動作圖解： 障礙跳躍動作說明： 1、放置一排跨欄或其他小的障礙物，分別保持一米左右…
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反向彈力帶相撲硬拉
類型：力量舉 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：槓鈴、彈力帶 等級：高級 反向彈力帶相撲硬拉視頻教學： 反向彈力帶相撲硬拉動作圖解： 反向彈力帶相撲硬拉動作說明： 1、開始時，選用置於一…
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彈力帶相撲硬拉
想要不一樣的鍛鍊效果、鍛鍊體驗嗎?在槓鈴上加一個小小的彈力帶，就會有一個不一樣的鍛鍊效果。 類型：力量舉 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：槓鈴、彈力帶 等級：中級 彈力帶相撲硬拉視頻教…
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修正深蹲髖部太往後問題，讓自己的深蹲更完美
我們都知道想要做好深蹲有一個非常重要的要領就是屁股往後坐，但是很多人就把它誤會了，變成屁股「太往後坐」，膝關節沒有向前推的動作，最後導致軀干過於前傾，運動軌跡原理槓鈴中心，背部壓力…