健身動起來

反向彈力帶臥推

類型:力量舉

主要肌肉工作:肱三頭肌

裝備:槓鈴、彈力帶

等級:中級

反向彈力帶臥推視頻教學:

反向彈力帶臥推動作圖解:

反向彈力帶臥推動作說明:

1、將平板凳放置在槓鈴架內,將槓鈴杆放置在合適的高度。將彈力帶通過抓鉤或者繞在槓鈴架頂端固定。確保你和彈力帶的位置是合適的,將彈力帶另一端固定在槓鈴上。

2、躺在平板上,雙腳收在身體側邊,拱起你的背部。用杆來幫助支持你的身體,抬起你的肩膀,收縮並擠壓肩胛骨。腳蹬地,將斜方肌固定在平板上。全程緊張並保持此姿勢。無論多款握距,都要全握槓鈴。

3、將槓鈴推出,不要伸肩,把精力放在擠壓槓鈴上。將槓鈴向下胸或者上腹部下落。槓鈴、腕、肘要始終呈一條直線。

4、當槓鈴碰觸到你的軀干時,停頓一下,然後盡全力將杆推起。除了鎖定的時候,肘部要一直保持內收。