直腿 抬臀鍛鍊腹直肌下部，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制，稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿。
類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
裝備：徒手訓練
等級：初學者
直腿抬臀視頻教學：
直腿抬臀動作圖解：
直腿抬臀動作說明：
1、開始姿勢：平躺在地面上，腿伸直手臂在身體兩側。
2、旋轉和抬高骨盆使臀部抬起。
3、在短暫暫停後，返回到開始姿勢。
直腿 抬臀鍛鍊腹直肌下部，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制，稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿。
類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
裝備：徒手訓練
等級：初學者
直腿抬臀視頻教學：
直腿抬臀動作圖解：
直腿抬臀動作說明：
1、開始姿勢：平躺在地面上，腿伸直手臂在身體兩側。
2、旋轉和抬高骨盆使臀部抬起。
3、在短暫暫停後，返回到開始姿勢。