直腿抬臀

直腿 抬臀鍛鍊腹直肌下部，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制，稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿。

類型：力量

主要肌肉工作：腹肌

裝備：徒手訓練

等級：初學者

直腿抬臀視頻教學：

直腿抬臀動作圖解：

直腿抬臀動作說明：

1、開始姿勢：平躺在地面上，腿伸直手臂在身體兩側。

2、旋轉和抬高骨盆使臀部抬起。

3、在短暫暫停後，返回到開始姿勢。