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坐姿膕繩肌及小腿拉伸
類型：拉伸 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：彈力帶 等級：中級 坐姿膕繩肌及小腿拉伸視頻教學： 坐姿膕繩肌及小腿拉伸動作圖解： 坐姿膕繩肌及小腿拉伸動作說明： 1、雙腿伸展坐在地上，將…
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雙壺鈴交替懸垂翻
類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：壺鈴 等級：中級 雙壺鈴交替懸垂翻視頻教學： 雙壺鈴交替懸垂翻動作圖解： 雙壺鈴交替懸垂翻動作說明： 1、雙手各持一隻壺鈴，將其放於雙腿之間…
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肩推訓練：纜繩對握肩推
槓鈴肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量，利用六角槓鈴進行肩推對肩膀更友善。 但是很多人反映健身房並沒有六角槓鈴這樣的神器，該怎麼辦呢?其中一種選擇就是進…
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史密斯單臂肩推
雖然史密斯機平時不怎麼受待見，但是因為軌道的固定，你不需要擔心槓鈴的不穩定，這時用來做單手肩推就是一個很有創意的做法了。 怎麼做呢? 選擇稍輕的重量。 採用站姿：雙腳與肩同寬位於史…
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靠跑步減肥的212斤胖子怎麼樣了？
四年前，余勝還是一個中度脂肪肝、高血脂、痛風的212斤大胖子，出生在成都的他，一直被美食環繞著，也成為一名資深吃貨，再加上工作後，日常需要外出應酬，吃完晚飯也還有來一波夜宵，讓他的…
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反向器械飛鳥 鍛鍊三角肌後束
三角肌後束一直是鍛鍊的難題，而反向飛鳥是一個鍛鍊三角肌後束非常棒的訓練方法，當然也會練到背部肌肉。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：夾胸器 等級：初學者 反向器械飛鳥視頻教學…
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繩索肩推 鍛鍊三角肌前束
繩索推肩主要鍛鍊三角肌前束，還會鍛鍊肱三頭肌。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：龍門架 等級：初學者 繩索肩推視頻教學： 繩索肩推動作圖解： 繩索肩推動作說明： 1、將繩索調…
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反重力推舉
類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：槓鈴 等級：初學者 反重力推舉視頻教學： 反重力推舉動作圖解： 反重力推舉動作說明： 1、雙手距離與肩同寬，掌心向後握住槓鈴。身體趴在上斜凳上…
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背部飛鳥 – 雙手
類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：彈力帶 等級：初學者 背部飛鳥 – 雙手視頻教學： 背部飛鳥 – 雙手動作圖解： 背部飛鳥 – 雙手動作說…
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改善肩膀穩定性：槓鈴片推舉
改善肩膀穩定性常見的方法有：提升肩袖肌群的肌力或在某個靜止姿勢(等長收縮)下進行抗移動訓練。 除了這些之外，今天要給大家介紹一個不錯的動作來幫助你強化肩部的穩定性：利用槓鈴進行推舉…
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啞鈴飛鳥、器械夾胸鍛鍊胸肌動作技巧
很多人在操作飛鳥，夾胸這些動作時往往會忽視一些細節，導致無法更好的訓練胸肌，同時也增加了一些受傷的風險。 今天要和大家分享一個練習飛鳥，夾胸動作的重要技巧：手肘的位置。 你可能聽很…
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瑞士球轉體練腹肌
對於一些小夥伴來說，做 仰臥起坐鍛鍊腹肌難度比較大，而且如果你動作不准確的話，基本上是沒有效果的。這次就給大家介紹一個練腹肌的簡單動作—瑞士球轉體，下面我們一起學學。 類型：拉伸 …
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柔道背摔式拉繩
類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 裝備：龍門架 等級：初學者 柔道背摔式拉繩視頻教學： 柔道背摔式拉繩動作圖解： 柔道背摔式拉繩動作說明： 1、在訓練塔上連接好訓練繩，將繩索移到皮帶…
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腹部拉伸：過頭拉伸
類型：拉伸 主要肌肉工作：腹肌 裝備：徒手訓練 等級：初學者 過頭拉伸視頻教學： 過頭拉伸動作圖解： 過頭拉伸動作說明： 1、身體站直，手指交叉，雙臂向上舉起，掌心指向天花板。注意…
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坐姿過頭拉伸
類型：拉伸 主要肌肉工作：腹肌 裝備：徒手訓練 等級：初學者 坐姿過頭拉伸視頻教學： 坐姿過頭拉伸動作說明： 1、身體在訓練墊上坐直。 2、雙腳鞋底貼在一起，與臀部相距大約2.4米…
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一定要做的肱三頭肌訓練
肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一! 強大的肱三頭肌讓你獲得更好的運動表現，舉得更重，它在大部分上肢運動中都扮演著重要的角色。 今天要給大家介紹三類一定要做的肱三…
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20歲已健身一年半的效果圖
本人今年20歲，畢業一年半了，自從畢業以後就喜歡上了健身，堅持每周4練。 一直到現在已經一年半了，確實很不容易，當初一同健身的五個好哥們，現在也剩下我自己了…… 上學的時候，校園生…