健身動起來

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坐姿膕繩肌及小腿拉伸

類型：拉伸 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：彈力帶 等級：中級 坐姿膕繩肌及小腿拉伸視頻教學： 坐姿膕繩...

keeprun - 2022-01-19

雙壺鈴交替懸垂翻

類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：壺鈴 等級：中級 雙壺鈴交替懸垂翻視頻教學： 雙壺鈴交替懸垂...

keeprun - 2022-01-19

肩推訓練：纜繩對握肩推

槓鈴肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量，利用六角槓鈴進行肩推對肩膀更友善...

keeprun - 2022-01-19

史密斯單臂肩推

雖然史密斯機平時不怎麼受待見，但是因為軌道的固定，你不需要擔心槓鈴的不穩定，這時用來做單手肩推就是一...

keeprun - 2022-01-19

反向器械飛鳥 鍛鍊三角肌後束

三角肌後束一直是鍛鍊的難題，而反向飛鳥是一個鍛鍊三角肌後束非常棒的訓練方法，當然也會練到背部肌肉。 ...

keeprun - 2022-01-19

繩索肩推 鍛鍊三角肌前束

繩索推肩主要鍛鍊三角肌前束，還會鍛鍊肱三頭肌。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：龍門架 等級：...

keeprun - 2022-01-19

反重力推舉

類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：槓鈴 等級：初學者 反重力推舉視頻教學： 反重力推舉動作圖解：...

keeprun - 2022-01-19

背部飛鳥 – 雙手

類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：彈力帶 等級：初學者 背部飛鳥 – 雙手視頻教學：...

keeprun - 2022-01-19

改善肩膀穩定性：槓鈴片推舉

改善肩膀穩定性常見的方法有：提升肩袖肌群的肌力或在某個靜止姿勢(等長收縮)下進行抗移動訓練。 除了這...

keeprun - 2022-01-19

瑞士球轉體練腹肌

對於一些小夥伴來說，做 仰臥起坐鍛鍊腹肌難度比較大，而且如果你動作不准確的話，基本上是沒有效果的。這...

keeprun - 2022-01-19

柔道背摔式拉繩

類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 裝備：龍門架 等級：初學者 柔道背摔式拉繩視頻教學： 柔道背摔式拉繩...

keeprun - 2022-01-19

腹部拉伸：過頭拉伸

類型：拉伸 主要肌肉工作：腹肌 裝備：徒手訓練 等級：初學者 過頭拉伸視頻教學： 過頭拉伸動作圖解：...

keeprun - 2022-01-19

坐姿過頭拉伸

類型：拉伸 主要肌肉工作：腹肌 裝備：徒手訓練 等級：初學者 坐姿過頭拉伸視頻教學： 坐姿過頭拉伸動...

keeprun - 2022-01-19

一定要做的肱三頭肌訓練

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一! 強大的肱三頭肌讓你獲得更好的運動表現，舉得更...

keeprun - 2022-01-19

20歲已健身一年半的效果圖

本人今年20歲，畢業一年半了，自從畢業以後就喜歡上了健身，堅持每周4練。 一直到現在已經一年半了，確...

keeprun - 2022-01-19