類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
裝備：龍門架
等級：初學者
柔道背摔式拉繩視頻教學：
柔道背摔式拉繩動作圖解：
柔道背摔式拉繩動作說明：
1、在訓練塔上連接好訓練繩，將繩索移到皮帶輪最低的位置。開腳姿勢站立且使繩索位於身體的一側，用雙手抓住繩子。
2、向皮帶輪相反的方向轉身，將繩索抬過肩膀，像柔道空翻的姿勢。
3、隨著彎腰向前卷腹，將身體的重量移到兩腳之間，向下拉繩索。
4、回到開始姿勢，重復動作直到力竭。
5、然後復位，在另一個方向重復相同的一系列動作。
類型：力量
主要肌肉工作：腹肌
裝備：龍門架
等級：初學者
柔道背摔式拉繩視頻教學：
柔道背摔式拉繩動作圖解：
柔道背摔式拉繩動作說明：
1、在訓練塔上連接好訓練繩，將繩索移到皮帶輪最低的位置。開腳姿勢站立且使繩索位於身體的一側，用雙手抓住繩子。
2、向皮帶輪相反的方向轉身，將繩索抬過肩膀，像柔道空翻的姿勢。
3、隨著彎腰向前卷腹，將身體的重量移到兩腳之間，向下拉繩索。
4、回到開始姿勢，重復動作直到力竭。
5、然後復位，在另一個方向重復相同的一系列動作。