柔道背摔式拉繩

類型：力量

主要肌肉工作：腹肌

裝備：龍門架

等級：初學者

柔道背摔式拉繩視頻教學：

柔道背摔式拉繩動作圖解：

柔道背摔式拉繩動作說明：

1、在訓練塔上連接好訓練繩，將繩索移到皮帶輪最低的位置。開腳姿勢站立且使繩索位於身體的一側，用雙手抓住繩子。

2、向皮帶輪相反的方向轉身，將繩索抬過肩膀，像柔道空翻的姿勢。

3、隨著彎腰向前卷腹，將身體的重量移到兩腳之間，向下拉繩索。

4、回到開始姿勢，重復動作直到力竭。

5、然後復位，在另一個方向重復相同的一系列動作。