類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
設備：槓鈴
等級：初學者
反重力推舉視頻教學：
反重力推舉動作圖解：
反重力推舉動作說明：
1、雙手距離與肩同寬，掌心向後握住槓鈴。身體趴在上斜凳上，彎曲手臂，將槓鈴靠近胸部。這是動作的起始位置。
2、伸直手臂，將槓鈴向前方推出，同時呼氣。直至手臂完全伸直並與地面平行。
3、然後回到起始位置，同時吸氣。
4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。
類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
設備：槓鈴
等級：初學者
反重力推舉視頻教學：
反重力推舉動作圖解：
反重力推舉動作說明：
1、雙手距離與肩同寬，掌心向後握住槓鈴。身體趴在上斜凳上，彎曲手臂，將槓鈴靠近胸部。這是動作的起始位置。
2、伸直手臂，將槓鈴向前方推出，同時呼氣。直至手臂完全伸直並與地面平行。
3、然後回到起始位置，同時吸氣。
4、以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數。