繩索肩推 鍛鍊三角肌前束

繩索推肩主要鍛鍊三角肌前束，還會鍛鍊肱三頭肌。

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

設備：龍門架

等級：初學者

繩索肩推視頻教學：

繩索肩推動作圖解：

繩索肩推動作說明：

1、將繩索調至機器底端，選擇一個合適的重量檔位。

2、站在兩個立柱的中間，抓住繩索將他們拉至肩膀的高度，掌心向前。這是你的初始位置。

3、抬頭挺胸，伸直手肘，將繩索把手向上推舉，高過頭部。

4、在最高點停留片刻，回到初始位置再重復該動作。