我们为了有完美低体脂有肌肉线条的身材，就要通过各种锻炼让肌肉增长。你营养不足或者锻炼后恢复慢都是会降低你肌肉增长的的效率的。而锻炼后的身体恢复，拉伸锻炼会起一个非常重要的作用。如果你减肥通过hiIT间歇性高强锻炼你不拉伸往往会第二天全身酸痛影响训练计划和训练后面训练质量。造成你放弃运动减肥或者效率十分低下。
很多燃脂训练都有跳跃动作需要我们腿部肌肉参与而这些动作消耗大产生额乳酸多就很容易造腿部或者全身酸疼后面至少需要你4-5天休息恢复，从而使锻炼次数大幅减少。感觉实在辛苦锻炼却看不到锻炼效果。
对于经常穿高跟鞋的女生们小腿变粗也是可以同日常多腿部拉伸得到修复缓解的。总之大家一定要养成锻炼前后拉伸，特别是高强度锻炼和力量锻炼、跑步时一定要拉伸。
下面为大家分享5个基本拉伸动作，每次高低强度锻炼前拉伸下，帮你活动来肌肉关节提升训练质量。
动作一：3-5次
动作二：左右2-3次
动作三：3-5次
动作四：左右4-6次
动作五：左右保持10-15 秒 2组
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