類型：拉伸
主要肌肉工作：膕繩肌
裝備：彈力帶
等級：中級
坐姿膕繩肌及小腿拉伸視頻教學：
坐姿膕繩肌及小腿拉伸動作圖解：
坐姿膕繩肌及小腿拉伸動作說明：
1、雙腿伸展坐在地上，將一條彈力帶纏在一隻腳上，這是動作的起始位置。
2、上身微微向前傾斜，牽拉皮帶，將腳尖向後拉，保持這個姿勢10-20秒，然後換另一條腿重復以上動作。
類型：拉伸
主要肌肉工作：膕繩肌
裝備：彈力帶
等級：中級
坐姿膕繩肌及小腿拉伸視頻教學：
坐姿膕繩肌及小腿拉伸動作圖解：
坐姿膕繩肌及小腿拉伸動作說明：
1、雙腿伸展坐在地上，將一條彈力帶纏在一隻腳上，這是動作的起始位置。
2、上身微微向前傾斜，牽拉皮帶，將腳尖向後拉，保持這個姿勢10-20秒，然後換另一條腿重復以上動作。