類型：力量
主要肌肉工作：膕繩肌
裝備：壺鈴
等級：中級
雙壺鈴交替懸垂翻視頻教學：
雙壺鈴交替懸垂翻動作圖解：
雙壺鈴交替懸垂翻動作說明：
1、雙手各持一隻壺鈴，將其放於雙腿之間，臀部向後，上身保持平直，目視前方，這是動作的起始位置。
2、將一個壺鈴提至肩部位置，掌心向內。
3、然後將壺鈴放回起始位置，同時另一隻手將壺鈴提至肩部位置。
4、雙手交替將壺鈴上翻，重復動作至推薦次數。
類型：力量
主要肌肉工作：膕繩肌
裝備：壺鈴
等級：中級
雙壺鈴交替懸垂翻視頻教學：
雙壺鈴交替懸垂翻動作圖解：
雙壺鈴交替懸垂翻動作說明：
1、雙手各持一隻壺鈴，將其放於雙腿之間，臀部向後，上身保持平直，目視前方，這是動作的起始位置。
2、將一個壺鈴提至肩部位置，掌心向內。
3、然後將壺鈴放回起始位置，同時另一隻手將壺鈴提至肩部位置。
4、雙手交替將壺鈴上翻，重復動作至推薦次數。