健身動起來

美國健身甜心正妹,被稱為「北美甜心」,擁有甜美笑容,火辣身材

從前的人們,經濟條件不好,肥胖並不常見,在生活質量越來越高的今天,體重也有了前所未有的升高,如今不僅僅是吃的五花八門,不良的生活習慣給人們帶來了身材肥胖的同時,也給人們帶來了健康危機。

今天給大家介紹一位來自美國的女神,她叫Ryann Murphy(瑞安·墨菲),27歲,身高173cm,體重50kg,身材比例非常完美,皮膚緊致,把曲線美展示的淋漓盡致!由於地域緣故,Ryann有著深邃眼眸,金發碧眼,甜美又性感!她的微笑很深入人心,也很治癒,因此,她還有一個稱呼就是北美甜心。

Ryann平日很熱愛運動,經常泡在健身房,馬甲線、蜜桃臀樣樣不少,很多女生想要的身材部位,Ryann全都擁有,真讓人羨慕!不僅僅是這樣,在飲食方面Ryann也從不隨便對待,少油少鹽的飲食已經成為日常,如今Ryann成為了一名資深的模特,她拍攝過很多雜志,給品牌做過代言等等,獲得了更多的機會!

連如此優秀的女神都依然這麼努力,我們有什麼理由懶惰度日呢,不行動起來,你永遠不知道自己有多美,這個世界是公平的,健身更是如此,你有幾分耕耘就會收獲幾分身材,那些身材優秀的人,首先是個自律的人,希望通過Paul對這個優秀健身達人的經歷,能夠為大家帶來更多的動力和希望,接下來健身教練Paul為大家推薦一組力量訓練動作,只有堅持住,我們也能擁有一樣的火辣身材。

動作示範:

相撲深蹲

雙腳打開大於肩寬,保持腰背挺直,核心收緊,屈髖屈膝下蹲,蹲至大腿平行於地面,動作過程中保持小腿平行背部,膝蓋始終指向腳尖方向。

側面深蹲:

雙腳與髖同寬,保持你的背部挺直,核心收緊,雙手握拳放在自己的胸前,臀部向後坐屈膝到半蹲,雙腿交替向側方移動,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致

平板支撐:

身體採用俯臥支撐的位置,彎曲肘關節支撐身體,肘關節的位置位於肩膀的正下方,保持背部挺直,核心收緊,臀部夾緊,用腳尖支撐身體,動作過程中時刻夾緊臀部,不要塌腰。

原地爬行:

身體站立位雙腳與髖同寬,膝蓋對向腳尖,膝蓋不要內扣,身體重心向下向前俯身直至手掌能夠接觸地面支撐,臀部抬高向前方爬行,直至身體能夠完全伸直,呈現伏地挺身的姿勢,然後手向腳後退,使腿盡可能伸直,回到站立狀態。

槓鈴站姿肩部推舉:

身體還是採用站立位,雙腳分開與肩同寬,保持腰背挺直核心收緊,骨盆保持中立

雙手大概是肩寬的1.5倍握距握住槓鈴,放在胸前,保持小臂垂直地面,將槓鈴推到頭部正上方,動作過程中保持身體穩定,肘關節不要朝向前方。

在訓練之前,要對身體的各個關節和韌帶進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。