健身動起來

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蹺蹺板推舉

類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 裝備：啞鈴 等級：中級 蹺蹺板推舉視頻教學： 蹺蹺板推舉動作圖解： ...

keeprun - 2022-01-19

站姿槓鈴頸後推舉

類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 裝備：槓鈴 等級：中級 站姿槓鈴頸後推舉視頻教學： 站姿槓鈴頸後推舉...

keeprun - 2022-01-19

同伴協助按壓懸垂提膝

類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：單槓 等級：中級 同伴協助按壓懸垂提膝視頻教學： 同伴協助按壓...

keeprun - 2022-01-19

雙人藥球俄羅斯轉體

藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練。最重要的是，藥...

keeprun - 2022-01-19

雙人邊對邊俄羅斯轉體傳球

類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：藥球、雙人訓練 等級：初學者 雙人邊對邊俄羅斯轉體傳球視頻教學...

keeprun - 2022-01-19

深蹲臀部發力技巧

很多人在健身房學習 深蹲的時候都會出現一個狀況，不會有效的使用髖關節，在操作深蹲時都會出現膝蓋先行的...

keeprun - 2022-01-19

同伴施阻懸垂提膝

懸垂提膝，注意我們做的是提膝動作而不是抬腿動作，提膝動作主要用的是腹部的力量，而抬腿動作更多的和活動...

keeprun - 2022-01-19

山羊挺身正確動作

背屈伸也稱為 山羊挺身，在健身房，背屈伸是一個經典的訓練動作，每個健身房都會有專門的椅子來進行這個動...

keeprun - 2022-01-19

線型三步起跑法

類型：增強式訓練 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 線型三步起跑法視頻教學： 線型...

keeprun - 2022-01-19

懸浮屈腿練習

類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：TRX繩 等級：中級 懸浮屈腿練習視頻教學： 懸浮屈腿練習動...

keeprun - 2022-01-19

坐姿彈力帶膕繩肌彎舉

類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：彈力帶 等級：初學者 坐姿彈力帶膕繩肌彎舉視頻教學： 坐姿彈...

keeprun - 2022-01-19

硬拉動作：直腿硬拉

直腿硬拉顧名思義就是膝關節角度的變化較少的硬拉動作，當然也不是必須完全的伸直，也可以微微彎曲的角度，...

keeprun - 2022-01-19

胸肌上側鍛鍊：不一樣的前平舉

前平舉是健身房最經典的訓練動作之一，常常被人們用來強化三角肌前束。 其實除了主要的三角肌前束，前平舉...

keeprun - 2022-01-19

啞鈴上斜提肩

類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：啞鈴 等級：初學者 啞鈴上斜提肩視頻教學： 啞鈴上斜提肩動作圖...

keeprun - 2022-01-19

跪姿T槓胸推強化上胸肌

除了上斜的動作，還有沒有什麼動作可以強化上胸呢? 今天就給大家介紹一個好動作：T槓胸推 利用T形槓鈴...

keeprun - 2022-01-19

肩推 – 彈力帶

利用彈力帶肩推，可以在上升的過程中不斷加大阻力，還可以幫你更好的募集到肩胛下肌。 類型：力量 主要肌...

keeprun - 2022-01-19

馬戲團啞鈴單臂推舉

單臂推可有效地訓練三角肌的肌力及爆發力，今天給大家介紹馬戲團啞鈴單臂推舉，一起看看吧! 類型：大力士...

keeprun - 2022-01-19

槓鈴前平舉鍛鍊三角肌

槓鈴前平舉是眾多鍛鍊三角肌方法的一種，它利用槓鈴重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練，從而增強三角肌的...

keeprun - 2022-01-19

對握啞鈴臥推：對肩膀更友善

對握臥推的好處：對肩膀更友善 它讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，這樣的做法會讓你的...

keeprun - 2022-01-19

肱三頭肌5個動作突破增長瓶頸期

肱三頭肌顧名思義有三個頭，分別為長頭、內測頭、外側頭三個部分。 肱三頭肌的練習其實和肱二頭肌鍛鍊的理...

keeprun - 2022-01-19

四個動作練出你想要的肱三頭肌

我們都知道，鍛鍊手臂主要是鍛鍊手臂的 肱二頭肌和 肱三頭肌。而肱二頭肌作為力量的象徵，許多人會著重鍛...

keeprun - 2022-01-19