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類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 裝備：槓鈴 等級：中級 站姿槓鈴頸後推舉視頻教學： 站姿槓鈴頸後推舉動作圖解： 站姿槓鈴頸後推舉動作說明： 1、這個訓練最好在深蹲機里進行，會比較容…

對於肩部的訓練來說， 側平舉是我們大家普遍的選擇，簡單有效，個人的泵感異常強烈，最常見的就是 啞鈴側平舉。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 裝備：啞鈴 等級：初學者 啞鈴側舉視頻教…

通常來說我們都會使用兩個把手進行夾胸的訓練，不過今天要給大家介紹單臂的夾胸。 單臂夾胸的好處： 1.改善肌肉不平衡 你是否覺得自己兩邊胸肌大小，感受度都會有些許不一樣，而利用單臂訓…

類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：單槓 等級：中級 同伴協助按壓懸垂提膝視頻教學： 同伴協助按壓懸垂提膝動作圖解： 同伴協助按壓懸垂提膝動作說明： 1、起始動作：雙手握住手柄，…

藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練。最重要的是，藥球能融入各種健身運動，替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣! 類型：力量 主要肌肉工作：…

類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：藥球、雙人訓練 等級：初學者 雙人邊對邊俄羅斯轉體傳球視頻教學： 雙人邊對邊俄羅斯轉體傳球動作圖解： 雙人邊對邊俄羅斯轉體傳球動作說明： 1、…

懸垂提膝，注意我們做的是提膝動作而不是抬腿動作，提膝動作主要用的是腹部的力量，而抬腿動作更多的和活動度有關。 類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：單槓 等級：中級 同伴施阻懸垂提…

背屈伸也稱為 山羊挺身，在健身房，背屈伸是一個經典的訓練動作，每個健身房都會有專門的椅子來進行這個動作。 背屈伸是一個很棒的核心力量訓練動作，它能夠幫助我們強化下背核心肌群。 但是…

類型：增強式訓練 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：徒手訓練 等級：初學者 線型三步起跑法視頻教學： 線型三步起跑法動作圖解： 線型三步起跑法動作說明： 1、此項練習可以有效幫助你在突然…

類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：TRX繩 等級：中級 懸浮屈腿練習視頻教學： 懸浮屈腿練習動作圖解： 懸浮屈腿練習動作說明： 1、背部觸地仰面平躺於懸浮帶前，調整至離地30…

類型：力量 主要肌肉工作：膕繩肌 設備：彈力帶 等級：初學者 坐姿彈力帶膕繩肌彎舉視頻教學： 坐姿彈力帶膕繩肌彎舉動作圖解： 坐姿彈力帶膕繩肌彎舉動作說明： 1、將一根彈力帶貼近地…

直腿硬拉顧名思義就是膝關節角度的變化較少的硬拉動作，當然也不是必須完全的伸直，也可以微微彎曲的角度，其主要的目的是減少通過減少膝關節的彎曲盡可能的減少股四頭肌對動作的貢獻。 類型：…

前平舉是健身房最經典的訓練動作之一，常常被人們用來強化三角肌前束。 其實除了主要的三角肌前束，前平舉還可以鍛鍊我們的胸肌，特別是胸肌上側。 受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨…

類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：啞鈴 等級：初學者 啞鈴上斜提肩視頻教學： 啞鈴上斜提肩動作圖解： 啞鈴上斜提肩動作說明： 1、坐在上斜凳上，雙手各持一隻啞鈴，放在大腿上，掌…

除了上斜的動作，還有沒有什麼動作可以強化上胸呢? 今天就給大家介紹一個好動作：T槓胸推 利用T形槓鈴來進行斜推，可以很好的鍛鍊我們的胸肌上部。 T槓斜推時手的路徑跟「上斜臥推」沒有…

利用彈力帶肩推，可以在上升的過程中不斷加大阻力，還可以幫你更好的募集到肩胛下肌。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：彈力帶 等級：初學者 肩推 – 彈力帶視頻教學：…

槓鈴前平舉是眾多鍛鍊三角肌方法的一種，它利用槓鈴重量提供的阻力對三角肌進行抗阻訓練，從而增強三角肌的肌肉力量 。 類型：力量 主要肌肉工作：肩膀 設備：槓鈴 等級：初學者 槓鈴前平…

對握臥推的好處：對肩膀更友善 它讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，這樣的做法會讓你的肩帶更穩定，更容易讓你的肩胛處於下沉後收的狀態，相對於傳統的槓鈴臥推，能減少許多…