馬戲團啞鈴單臂推舉

單臂推可有效地訓練三角肌的肌力及爆發力，今天給大家介紹馬戲團啞鈴單臂推舉，一起看看吧!

類型：大力士

主要肌肉工作：肩膀

設備：其他器械

等級：高級

馬戲團啞鈴單臂推舉視頻教學：

馬戲團啞鈴單臂推舉動作圖解：

馬戲團啞鈴單臂推舉動作說明：

1、馬戲團啞鈴是一種非常笨重的啞鈴，有一個很粗的手柄。將啞鈴放在你的雙腳之間，用雙手握住把手。

2、藉助挺直臀部和膝蓋貫穿的力量將啞鈴抓舉到一側肩部，然後松開另一側的手。

3、確保將啞鈴的一側放在肩膀後，保證它在肩部的前後平衡。彎曲膝蓋讓身體下降，然後再藉助身體向上的作用力帶動，將啞鈴推舉過頭頂。

4、小心翼翼的將啞鈴放回地板，保持你對啞鈴的力道掌控。最好在地面放一個厚的橡膠墊可以保護地板不被砸壞。