類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
裝備：啞鈴
等級：中級
蹺蹺板推舉視頻教學：
蹺蹺板推舉動作圖解：
蹺蹺板推舉動作說明：
1、雙手各持一隻啞鈴，身體直立。將啞鈴舉到肩部前方，掌心向後，肘部向前。這是動作的起始位置。
2、呼氣的同時，將一側的啞鈴舉過頭頂，旋轉手腕使掌心向前，並向另外一側扭腰。
3、在頂端吸氣，然後將啞鈴降回起始位置的同時，另一側重復之前動作，並呼氣。
4、以上是一次完整動作，兩邊交替重復動作至推薦次數。
注意：請選擇合適的重量，避免背部受傷。
類型：力量
主要肌肉工作：肩膀
裝備：啞鈴
等級：中級
蹺蹺板推舉視頻教學：
蹺蹺板推舉動作圖解：
蹺蹺板推舉動作說明：
1、雙手各持一隻啞鈴，身體直立。將啞鈴舉到肩部前方，掌心向後，肘部向前。這是動作的起始位置。
2、呼氣的同時，將一側的啞鈴舉過頭頂，旋轉手腕使掌心向前，並向另外一側扭腰。
3、在頂端吸氣，然後將啞鈴降回起始位置的同時，另一側重復之前動作，並呼氣。
4、以上是一次完整動作，兩邊交替重復動作至推薦次數。
注意：請選擇合適的重量，避免背部受傷。
