蹺蹺板推舉

類型：力量

主要肌肉工作：肩膀

裝備：啞鈴

等級：中級

蹺蹺板推舉視頻教學：

蹺蹺板推舉動作圖解：

蹺蹺板推舉動作說明：

1、雙手各持一隻啞鈴，身體直立。將啞鈴舉到肩部前方，掌心向後，肘部向前。這是動作的起始位置。

2、呼氣的同時，將一側的啞鈴舉過頭頂，旋轉手腕使掌心向前，並向另外一側扭腰。

3、在頂端吸氣，然後將啞鈴降回起始位置的同時，另一側重復之前動作，並呼氣。

4、以上是一次完整動作，兩邊交替重復動作至推薦次數。

注意：請選擇合適的重量，避免背部受傷。