對握啞鈴臥推：對肩膀更友善

對握臥推的好處：對肩膀更友善

它讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，這樣的做法會讓你的肩帶更穩定，更容易讓你的肩胛處於下沉後收的狀態，相對於傳統的槓鈴臥推，能減少許多對肩膀的壓力，這對於一些常使用肩部肌群的運動員尤其重要，能在訓練的同時減少肩關節受傷的風險。

如果你的肩部在臥推訓練中時有不適，那建議你選擇對握的方式臥推試試看。

動作示範：

基本的訓練技巧和傳統啞鈴臥推一樣，只是把啞鈴方向轉了一下，掌心相對，手臂自然伸直並平行，肩胛微微後收下沉。

下落時慢慢打開胸肌，感覺你的胸肌慢慢拉伸開來，啞鈴下落到大臂平行於地面或略低即可。動作底端保持肌肉張力，小臂垂直地面。

胸肌收縮向上推起，動作頂端停留一秒，擠壓胸肌。

注意事項：

握距不要過窄(兩啞鈴貼一起)，特別是下落階段，推起時可以選擇兩大臂靠近。

動作頂端保持小臂垂直地面。

動作過程中保持肩膀穩定，(肩胛後收下沉)不要出現聳肩，含胸的狀況。