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不要盲目相信瘦腿動作!一組自重動作幫你減掉大象腿,練出大長腿

原創內容,擅自搬運者必究!

女生擁有一雙大長腿,不但會讓你穿褲子、裙子更好看,還會讓你身材顯得高挑,看起來更有魅力。

但是,很多女生由於基因問題跟平時生活習慣、飲食問題,導致擁有一雙大象腿,穿裙子褲子也顯得十分難看。

很多女生為了減掉大象腿,擁有細長的雙腿,嘗試過各種極端的方法,比如:為了瘦小腿而選擇手術切斷小腿肌肉神經,為了瘦腿而打瘦腿針,為了瘦腿而選擇各種瘦腿膏,這些方法看著很爽,最後不過是花錢傷害健康而已。

正確的瘦腿方法,還是需要你選對運動動起來,同時管理好飲食,管理好熱量攝入,才能減掉身上多餘贅肉,逐漸恢復細長的雙腿。

相當多的人以為:每天進行一組仰臥腳踏車,就可以讓自己的腿圍下降幾厘米,但是堅持一段時間後發現並沒有效果。

小編只能說你選錯了方法。不要盲目相信瘦腿動作,很多瘦腿動作並沒有想像中的效果那麼好!

如果你是因為體脂率超標而導致大象腿、小粗腿的出現,那麼你需要做的是有氧運動,單純的仰臥腳踏車訓練卡路里消耗是非常少的,並不能幫你分解雙腿贅肉。

真正有效的方法應該是慢跑、踩單車、游泳等燃脂效率高的運動。每天堅持40-60分鍾的運動,隨著體脂率的下降,大腿脂肪也會跟著減少,雙腿自然會變細。

當然了,想要快速瘦腿,飲食也是非常關鍵的環節。管理好熱量攝入,才能提高身體的熱量缺口,加速脂肪的分解。

平時你要戒掉吃垃圾食品、甜品、油炸食物的愛好,學會健康飲食,多吃高纖維,有助於刮脂的蔬菜,肉類選擇脂肪含量低的部位,主食可以適當粗糧代替細糧,這樣就能補充膳食纖維,還能延長飽腹感,避免攝入過多的食物。

最後,我們還需要戒掉生活惡習,比如久坐不動的習慣,蹺二郎的習慣,會抑制下肢血液循環。我們要學會久坐間歇起來活動一下,保證正確坐姿,不要蹺二郎腿,保證腿部的血液循環。

如果你想要瘦下來後臀腿曲線更加好看,你還可以加入深蹲、弓步蹲訓練來提高臀型,雕刻飽滿翹臀,讓雙腿更緊實,臀線的上提可以讓你雙腿更顯長,下肢曲線也會更加好看。

如果你沒有時間出門鍛鍊,又想減掉大象腿,可以在家進行自重燃脂效率,同時加入力量訓練來強化臀腿線條。

下面分享一組適合在家訓練的燃脂塑形動作,既能幫你減掉大象腿,還能塑造更好看的曲線身材。

動作1、高抬腿

1分鍾*4組

動作2、單腿臀橋

左右各15次*4組

動作4、向後箭步蹲

左右各15次*4組

動作5、深蹲跳躍

15次*4組

動作6、開合跳

1分鍾*4組

這一組訓練只有6個動作,只需要隔天訓練一次就能讓你刷低體脂率,恢復細長雙腿,同時雕刻好看的翹臀身材哦!