硬拉動作：直腿硬拉

直腿硬拉顧名思義就是膝關節角度的變化較少的硬拉動作，當然也不是必須完全的伸直，也可以微微彎曲的角度，其主要的目的是減少通過減少膝關節的彎曲盡可能的減少股四頭肌對動作的貢獻。

類型：力量

主要肌肉工作：膕繩肌

設備：槓鈴

等級：中級

直腿硬拉視頻教學：

直腿硬拉動作圖解：

直腿硬拉動作說明：

1、以一個上手握的姿勢抓住地上的槓鈴。站立時保持軀干直立，雙腿與肩同寬。雙膝應微微彎曲。這是動作的起始位置。

2、保持雙膝固定，放低槓鈴至你雙腳上方，腰部彎曲，保持背部拱起。

3、繼續運動至你臀部的最大柔韌性極限，不要有腰部的輔助來延展動作的幅度。在最低點停住，然後回到起始姿勢。

4、重復動作至推薦的重復次數。