類型：力量
主要肌肉工作：膕繩肌
設備：彈力帶
等級：初學者
坐姿彈力帶膕繩肌彎舉視頻教學：
坐姿彈力帶膕繩肌彎舉動作圖解：
坐姿彈力帶膕繩肌彎舉動作說明：
1、將一根彈力帶貼近地面，在一米之外放置一個長凳。
2、坐在長凳上，彈力帶綁在腳踝後，開始時雙腿伸直。這是動作的起始位置。
3、彎曲雙膝，將雙腳向長凳移動。你也許需要微微向後仰來防止雙腳打到地面。
4、動作完成時暫停一下，然後慢慢回到起始位置。
類型：力量
主要肌肉工作：膕繩肌
設備：彈力帶
等級：初學者
坐姿彈力帶膕繩肌彎舉視頻教學：
坐姿彈力帶膕繩肌彎舉動作圖解：
坐姿彈力帶膕繩肌彎舉動作說明：
1、將一根彈力帶貼近地面，在一米之外放置一個長凳。
2、坐在長凳上，彈力帶綁在腳踝後，開始時雙腿伸直。這是動作的起始位置。
3、彎曲雙膝，將雙腳向長凳移動。你也許需要微微向後仰來防止雙腳打到地面。
4、動作完成時暫停一下，然後慢慢回到起始位置。