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開始健身手臂力量太弱？9個動作讓手臂力量全面提升
評估一個人的力量夠不夠強大，通常都是看手臂的力量，不過許多人的手臂 肌肉和力量還是過於羸弱。 在健身訓練中手臂起到決定性的作用，如果一個剛開始健身的新手，練不好手臂力量，那麼後續的…
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9大經典肩部訓練動作圖解
給 健身的小夥伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解，圖中紅色箭頭代表動作軌跡，看看你練對了嗎? 動作1：坐姿槓鈴推舉，鍛鍊三角肌前束和中束。 動作2：器械坐姿側平舉，鍛鍊三角肌中束。 …
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肩部看起來不夠力度感，試試這四個動作
肩膀作為連接人體手臂和上身軀乾的重要角色，肩部力度感不足就會導致上身型體不夠好看。 要想肩部肌肉更有力量感，需要藉助健身器械，比如啞鈴和史密斯機等，而今天我們主要講蝴蝶機和拉力器，…
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10個斜方肌訓練動作 讓你擁有怪獸般的背部肌肉
如果你想讓你的背部更好看，你可以試試從斜方下手。發育良好的 斜方肌，是擁有令人驚嘆的背部 肌肉關鍵因素之一。 斜方肌除了能讓你的背部與肩膀增加尺寸、視覺效果，還可以在幾乎所有的上半…
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5個動作輕松拿下斜方肌
斜方肌是我們背部最耀眼的一塊 肌肉，形狀為菱形，從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩一樣。 功能：近固定時，上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上迴旋和後縮;中部肌纖維收…
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怎麼對付你粗壯的「斜方肌」？
送給你們超級實用2招，不僅治「 斜方肌」，還治溜肩、富貴包、探頸! 第一招：放鬆緊張的胸背肌群▼ 下面這幾個動作可以放鬆緊張的胸肩肌群，隨時隨地矯正體態。 1、坐姿胸部拉伸 雙手向…
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身體各部位拉伸動作3D圖解
在分享全套 拉伸動作圖解前，先來了解拉伸的種類： 常用的拉伸有兩種，一種是動態拉伸，還有一種是靜態拉伸。 什麼是動態拉伸? 動態拉伸是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動…
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十個專門針對背闊肌練習的健身動作
練習 背闊肌可以減輕含胸駝背，改正不良姿態，保護後方脊椎;健壯的背闊肌還給人極大的視覺沖擊，穿衣顯瘦，脫衣有肉，讓成為行走的衣架子不再是夢。 以下是十個專門針對背闊肌練習的健身動作…
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練好岡下肌，使背部肌肉更完美
岡下肌是一塊非常隱蔽的 肌肉，在 三角肌的下方。請看下圖： 我們的背部如果想看起來更加完美，那麼就應該把岡下肌也練起來。 1、側臥啞鈴側拉：側臥在平凳上，用靠近平凳的手抓住啞鈴。另…
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保證肩關節不受損傷，不要忽略小肌群的訓練
肩袖肌群包括岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌。這些 肌肉都起於肩胛骨的不同區域，嵌入肱骨頭，它們匯聚於盂肱關節囊的地方就形成了一個包圍關節的肌腱袖。 岡上肌起於肩胛骨上緣，它會幫助…
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鍛鍊背闊肌的20個動作
鍛鍊 背闊肌的20個動作，分別是哪些吧!如果你也感興趣，就繼續往下了解一下吧! 寬握引體向上 這個動作和標準的引體向上是差不多的，只不過標準的引體向上是將兩只手之間的距離保證在跟肩…
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背和肱二頭肌訓練計劃
背和 肱二頭肌訓練計劃， 健身的小夥伴們可以在練背日用這份計劃練起來。之所以要將背和肱二頭肌安排在一起，那是因為在練背的過程中手臂肱二頭肌作為輔助肌群已經被練到並充血。如果這個時候…
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20個肱二頭肌訓練動作
20個 肱二頭肌訓練動作，你知道幾個? 1、伏地挺身 伏地挺身是我們經常會做的動作，但同時這個動作也是我們鍛鍊手臂上肱二頭肌非常有效的一個動作，一開始我們雙手支撐在地面，此時只有腳…
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6種簡單的練胸入門動作
要想練出好看的胸部 肌肉線條，那麼必不可少的就是依靠一定的重量訓練。今天推薦6種較為簡單的練胸動作，希望可以幫助到大家~ 關於每組動作的次數，如果是增肌的人群，可以選擇大重量 少次…
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鍛鍊胸肌厚度最佳的動作
胸肌的厚度決定了我們胸肌成型的要素之一，當你胸肌厚度出來的時候，中縫，飽滿程度自然而言的就出現了。 那麼哪個動作是打造我們胸肌厚度最佳的動作?如果讓我選擇的話，非臥推莫屬! 1.從…
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20個鍛鍊腹肌的最佳動作
20種最佳 腹肌訓練動作都有哪些?下面就一起來了解一下訓練動作吧! 1.單車式 通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、…
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10個練腹動作，增強腹部核心力量，練出馬甲線
10個經典練腹動作，增強腹部 核心力量，再加上 有氧運動，你的腹部就能慢慢練出 馬甲線了! 1.下半身轉體 動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。保持上半身…
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9個動作詳解，幫你練出搓衣板腹肌
分享一組 腹肌訓練動作，可以對於整個腹肌都形成足夠的刺激，可以幫你進行全方位地腹部 塑形，練出結實腹肌。 動作一：單腿屈膝兩頭起 ●仰臥，雙腿伸直，雙手置於耳旁，背部貼地 ●腹部發…
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臂屈伸臥推 給上肢帶來強烈的泵感
臂屈伸是一個非常全面的上肢肌肉動作，可以給上肢肌肉帶來強烈的泵感。通過向前傾斜身體(大約45度)並且手肘向外打開，可以刺激胸肌。保持驅趕的筆直並且手肘夾緊，三頭肌能收到非常強烈的轟…
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仰臥上拉臂屈伸 不錯的肱三頭肌訓練動作
訓練肱三頭肌的方法有很多，各式各樣的臂屈伸以及槓鈴啞鈴的臥推肩推都是都非常不錯的效果。 在訓練中我們要適時的做一些變化，給我們的訓練內容增加一些小花樣，增強訓練的趣味，讓我們的肌肉…
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半年減掉5公斤變身精壯男
半年剪掉5公斤 肉肉男變身精壯男 星期1 胸 肱三 腹 星期2 肱二 背 星期3 肩 腹 星期4 腿 硬拉 星期5 腹 有氧 跑步 游泳 騎車等 6天一個周期，休息一天 有時實在沒…
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適合女生和老人的簡易健身計劃
計劃要點 健身目標：增加力量 健身水平：初級(健身時間少於6個月) 適應人群：男女通用 健身頻率：一周3練 健身工具：器械 健身方式：健身房 計劃詳情 美國《體育科學與醫學雜志》發…
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高位抓舉-雙膝以下
類型：奧林匹克舉重 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：槓鈴 等級：高級 高位抓舉-雙膝以下視頻教學： 高位抓舉-雙膝以下動作圖解： 高位抓舉-雙膝以下動作說明： 1、開始時，兩手保持寬間…
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早安式護杆啟動
類型：力量舉 主要肌肉工作：膕繩肌 裝備：槓鈴 等級：中級 早安式護杆啟動視頻教學： 早安式護杆啟動動作圖解： 早安式護杆啟動動作說明： 1、開始時，在架上選擇一根與你胃部位置持平…