半年剪掉5公斤 肉肉男變身精壯男
星期1 胸 肱三 腹
星期2 肱二 背
星期3 肩 腹
星期4 腿 硬拉
星期5 腹 有氧 跑步 游泳 騎車等
6天一個周期，休息一天
有時實在沒空就休息一天再練
平時在吃這方面，早上吃多點，中午一碗飯，晚上小半碗 好多蔬菜，基本一頓飯一隻蛋白
練完脫脂奶粉 半勺康比特，2.2KG差不多吃完了也不打算再買了
但是練了大半年了肚子的脂肪只是少了一點，望各位大哥指點
上圖為1月，下圖8月23拍的
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6天一個周期，休息一天
有時實在沒空就休息一天再練
平時在吃這方面，早上吃多點，中午一碗飯，晚上小半碗 好多蔬菜，基本一頓飯一隻蛋白
練完脫脂奶粉 半勺康比特，2.2KG差不多吃完了也不打算再買了
但是練了大半年了肚子的脂肪只是少了一點，望各位大哥指點
上圖為1月，下圖8月23拍的
