類型：力量舉
主要肌肉工作：膕繩肌
裝備：槓鈴
等級：中級
早安式護杆啟動視頻教學：
早安式護杆啟動動作圖解：
早安式護杆啟動動作說明：
1、開始時，在架上選擇一根與你胃部位置持平的杆。附身於杆下，用你的肩部後方架起杆，就像要做力量深蹲一樣，而不是在肩上。當你俯身時，應與地面近乎平行，此時為正確的高度。保持背部緊張，兩肩胛骨並攏，膝蓋微微彎曲。保持背部拱起，頸椎呈直線。
2、臀大肌和膕繩肌運動，伸展你的臀部，肩負重量站立。緩慢的降低身體，將槓鈴放回到銷栓上，回到起始姿勢。
類型：力量舉
主要肌肉工作：膕繩肌
裝備：槓鈴
等級：中級
早安式護杆啟動視頻教學：
早安式護杆啟動動作圖解：
早安式護杆啟動動作說明：
1、開始時，在架上選擇一根與你胃部位置持平的杆。附身於杆下，用你的肩部後方架起杆，就像要做力量深蹲一樣，而不是在肩上。當你俯身時，應與地面近乎平行，此時為正確的高度。保持背部緊張，兩肩胛骨並攏，膝蓋微微彎曲。保持背部拱起，頸椎呈直線。
2、臀大肌和膕繩肌運動，伸展你的臀部，肩負重量站立。緩慢的降低身體，將槓鈴放回到銷栓上，回到起始姿勢。
