Jeff教練教你最實用的10種肌肉拉伸動作，效果堪比“馬殺雞”！

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运动后拉伸的重要性相信不必多说，下面是Jeff教练分享的10种肌肉拉伸动作，每个动作20次或坚持20秒，效果堪比按摩！小伙伴们赶紧跟着get起来吧！

动作一

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Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

动作二

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Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

动作三

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Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

动作四

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Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

动作五

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Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

也可以侧身做

Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

动作六

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动作七

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Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

动作八

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Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

动作九

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Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

动作十

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Jeff教练教你最实用的10种肌肉拉伸动作，效果堪比“马杀鸡”！

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