健身動起來

肌肉男表面光鮮,私底下其實有非常多的苦惱!看完你就明白了

肌肉是男性陽剛的象徵,強壯的肌肉更是男人的標配;為了打造麒麟臂、南瓜肩、3D胸、遮天巨背…,營造肌肉爆炸的效果,化身行走的荷爾蒙!

於是,越來越多的男生開始加入健身行列!為了能早日練出肌肉身材,多少漢子頑強地行走在擼鐵的前沿?

然而,當你在拚命擼鐵的時候;卻有不少漢子正在為自己擁有飽滿的肌肉,苦不堪言!

的確如此,在日常生活中,肌肉男的煩惱也是有苦說不出:

01

側身睡覺要麼頭碰不到枕頭

又或是壓著手臂、肩膀疼

結果肌肉越練越大

枕頭越墊越高

落枕之痛,深有體會

02

真正的肌肉男並不是

脫衣有肉、穿衣顯瘦

而是穿衣服看著也有肉

無論什麼款式的衣服

穿上秒變緊身衣

03

在實體店很難買到合適的衣服

如果網購就一定要咨詢客服

之後就會被當做胖子處理

04

算一算為了買衣服花了多少冤枉錢

不禁感慨肌肉的破壞力實在太強了

經常撐破衣服,你信不信?

05

好看的衣服穿不了

能穿的衣服穿上後又脫不下來

最後被迫使用蠻力解決問題

06

正是因為買不到合身的衣服

無奈只能穿著背心仗行天下

然而難免槓精要說:你裝X

07

在別人眼裡你是霸氣外露的「野獸」

在朋友眼裡你就是被整蠱的對象

擊垮肌肉男的絕對不是槓鈴片

而是後背上那點「致命的痛」

08

肌肉男一定不能生病

倘若一不小心得了小感冒

也會有人說:健身白練了

09

體積太大一個位置容不下

稍不留神就會殃及無辜

夾縫中委屈巴巴的小眼神

看了令人多心疼?

10

肌肉男走到哪裡都是焦點

總能吸引眾人的目光

還要忍受被人指指點點

更有甚者拿出手機偷拍

難道都怪這一身肌肉?

沒錯,有時候強壯的肌肉真的會讓人遭遇不堪與煩惱。

其中,由於長期不拉伸,肌肉緊張、身體僵硬笨重;使得一些肌肉男被人吐槽:「死肌肉」!這時候,做肌肉拉伸很有必要!那麼,到底該什麼時候做拉伸?具體該怎麼做?圍繞這兩個問題,一時間眾說紛紜。其實很簡單,你只需要明白:

1.訓練前最好不做肌肉拉伸

很多人認為訓練前的熱身包含了拉伸;實際上熱身≠拉伸,熱身可以提高運動表現能力、減小受傷風險;而訓練前拉伸不當,只會讓人變得更慢、更弱、更容易受傷。

2.訓練中不做肌肉拉伸

訓練中做肌肉拉伸會降低訓練效率!因此很多職業健體、健美運動員,在訓練中都不提倡做肌肉拉伸。

3.訓練後針對性拉伸

針對大肌群的力量訓練,訓練強度較大,人體會分泌大量的腎上腺素,減輕對疼痛的感知能力;這時盲目地拉伸,可能會造成肌纖維拉傷;建議深沉度肌肉拉伸安排在第二天。

如果是針對小肌群的訓練或者是輕度的復合式訓練之後,建議在訓練結束後做靜態拉伸。

健身最重要的是訓練方法;掌握了科學的訓練方法,提升訓練效果,身心愉悅;哪裡還會有那麼多的煩惱?