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9大經典肩部訓練動作圖解

給 健身的小夥伴們分享9大經典肩部訓練動作圖解,圖中紅色箭頭代表動作軌跡,看看你練對了嗎?

動作1:坐姿槓鈴推舉,鍛鍊三角肌前束和中束。

動作2:器械坐姿側平舉,鍛鍊三角肌中束。

動作3:俯身啞鈴側平舉,鍛鍊三角肌後束。

動作4:器械坐姿反式飛鳥,鍛鍊三角肌後束。

動作5:直立啞鈴側平舉,鍛鍊三角肌中束。

動作6:直立槓鈴胸前劃船,鍛鍊三角中束。

動作7:直立啞鈴前平舉,鍛鍊三角肌前束。

動作8:坐姿啞鈴交替前平舉,鍛鍊三角肌前束。

動作9:直立拉力器前平舉,鍛鍊三角肌前束。