健身動起來

keeprun的文章 第27页

服務生托舉

類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：其他器械 等級：中級 服務生托舉視頻教學： 服務生托舉動作圖解...

keeprun - 2022-01-19

下肢訓練：5個箭步蹲變化式

箭步蹲又叫做弓步蹲、跨步蹲，是我們運動訓練中非常重要的動作模式。 箭步蹲是一個操作簡單、訓練效率又高...

keeprun - 2022-01-19

三角肌後束劃船變化式

三角肌後束主要有三個功能：水平外展，伸展，外旋肩關節，在我們練背的各式劃船，下拉中他都會有參與，只不...

keeprun - 2022-01-19

增強腕力：槓鈴手腕屈伸

在臥推，肩推這些訓練動作中手腕力量是非常重要的，強大的手腕力量幫助你更好的握緊槓鈴啞鈴，讓你動作變得...

keeprun - 2022-01-19

臀部肌肉鍛鍊：跪姿彈力帶伸髖

在臀部鍛鍊中，主要是圍繞著發展伸髖力量。各類的硬拉、橋式都是典型的髖部主導動作，也就是我們人體最基礎...

keeprun - 2022-01-19

3種高難度引體向上

對於一部分高階健身者來說，普通的引體向上已經不能滿足他們了，當你能夠輕松地用自身體重完成10個以上的...

keeprun - 2022-01-19

臀部肌肉拉伸動作：鴿子式

拉伸的好處：提高肌肉的伸展性和彈性;增加關節的運動幅度;放鬆運動後緊張的肌肉;最大限度的避免運動損傷...

keeprun - 2022-01-19

5種一定要做的下肢訓練

人體有70%的肌肉量位於你的下肢，下肢幾乎是所有運動的基礎，也是全身力量的源泉，你的雙腿能做許多神奇...

keeprun - 2022-01-19

提踵訓練怎麼做？

什麼是提踵? 「提踵」這個動作學名稱為跖屈plantar flexion，簡單點講就是墊腳尖，主要鍛...

keeprun - 2022-01-19

背肌訓練變化式：纜繩交叉劃船

今天要給大家介紹一個不錯的背肌訓練變化式：纜繩交叉劃船 纜繩交叉劃船主要針對的是我們的上背部肌肉：包...

keeprun - 2022-01-19

彈力帶坐姿髖外展 強化臀中肌

臀部鍛鍊中我們往往以為就是鍛鍊屁股很大一整塊肌肉，不過臀部可不止只有這一塊肌肉，其中還有重要的臀中肌...

keeprun - 2022-01-19

脛骨前肌拉伸鍛鍊方法

脛骨前肌 位置：小腿前側 起點：脛骨外側面上2/3和骨間膜 止點：內側楔骨內側面和第1跖骨底 脛骨前...

keeprun - 2022-01-19

槓鈴片過頂上舉鍛鍊三角肌前束

今天給大家介紹一個簡單實用的訓練動作：槓鈴片上舉，它能幫助我們強化我們的肩部肌群和改善肩部功能。 槓...

keeprun - 2022-01-19