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彈力帶腿彎舉：加強大腿後側的肌力與肌耐力
腿後側的肌群十分重要，他是我們人體重要的發動機之一，不管是任何我們跑，跳，蹲都需要它的強大貢獻，只是大家往往往容易忽視它們，其實能夠鍛鍊腿後側肌群的動作有很多。今天給大家推薦一個簡…
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服務生托舉
類型：力量 主要肌肉工作：腹肌 設備：其他器械 等級：中級 服務生托舉視頻教學： 服務生托舉動作圖解： 服務生托舉動作說明： 1、開始姿勢：雙手同時舉起托盤過頭頂。一旦可以承擔負重…
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下肢訓練：5個箭步蹲變化式
箭步蹲又叫做弓步蹲、跨步蹲，是我們運動訓練中非常重要的動作模式。 箭步蹲是一個操作簡單、訓練效率又高的訓練動作，接下來我們要給大家介紹幾個常見的箭步蹲變化式。 變化一：前弓步 最經…
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肩胛面推舉讓你的啞鈴肩推動作更流暢
你是否肩推過程中有時候感覺肩膀卡卡的，有些不流暢…甚至有時候肩膀還會痛，有些發炎的症狀? 可能你犯了一個大部分人練一部分教練都不知道的錯誤。 肩推常見錯誤：多數人在進行…
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三角肌後束劃船變化式
三角肌後束主要有三個功能：水平外展，伸展，外旋肩關節，在我們練背的各式劃船，下拉中他都會有參與，只不過因為特定的角度，背肌主導的關系，常常被掩蓋。 但我們可以通過一些細節的改變，來…
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溜肩撐不起衣服？6個動作妥妥提肩塑形
有沒有覺得肩上的背包老往下滑?會不會總認為自己「撐不起」衣服? 除了胸、腰、臀這三圍外，還有個非常重要的部位，會很大程度影響你的最終穿搭效果，那就是肩膀。 到底溜肩對人的氣質的影響…
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股四頭肌放鬆按摩 幫助你將肌肉暖開
今天給大家介紹幾個非常棒的股四頭肌按摩與放鬆的方式，來辦幫助你將肌肉暖開，恢復柔軟性，提升髖關節活動度，很適合納入健身之前的例行暖身運動。 1.泡沫軸 在健身房最好的工具就是泡沫軸…
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增強腕力：槓鈴手腕屈伸
在臥推，肩推這些訓練動作中手腕力量是非常重要的，強大的手腕力量幫助你更好的握緊槓鈴啞鈴，讓你動作變得流暢，同時也避免關節受傷的風險。 今天要給大家介紹一個非常棒的方法來幫助你增強腕…
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臀部肌肉鍛鍊：跪姿彈力帶伸髖
在臀部鍛鍊中，主要是圍繞著發展伸髖力量。各類的硬拉、橋式都是典型的髖部主導動作，也就是我們人體最基礎動作之一髖關節鉸鏈。 今天要給大家一個不常見的臀部鍛鍊動作：跪姿彈力帶伸髖 這是…
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八個動作告別含胸駝背的不良姿態
上班族、學生和低頭族最常見的問題就是含胸駝背，長期不健康的坐姿體態，讓他們的含胸駝背越來越嚴重。 今天為大家介紹8個動作，告別含胸駝背，每天只需8分鍾，回歸健康體態! 動作一： 兩…
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3種高難度引體向上
對於一部分高階健身者來說，普通的引體向上已經不能滿足他們了，當你能夠輕松地用自身體重完成10個以上的引體向上之後，你是時候考慮給自己增加一些挑戰了。 今天要給大家介紹三個方式提升引…
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臀部肌肉拉伸動作：鴿子式
拉伸的好處：提高肌肉的伸展性和彈性;增加關節的運動幅度;放鬆運動後緊張的肌肉;最大限度的避免運動損傷。 今天要給大家介紹一個臀部肌肉拉伸的好辦法：鴿式 鴿式是一個瑜伽中的經典動作，…
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5種一定要做的下肢訓練
人體有70%的肌肉量位於你的下肢，下肢幾乎是所有運動的基礎，也是全身力量的源泉，你的雙腿能做許多神奇的事，今天要給大家帶來5種一定要做的下肢訓練。 1.槓鈴深蹲 毫無疑問，深蹲是一…
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提踵訓練怎麼做？
什麼是提踵? 「提踵」這個動作學名稱為跖屈plantar flexion，簡單點講就是墊腳尖，主要鍛鍊的是我們小腿後側的三頭肌(腓腸肌和比目魚肌)。 提踵訓練可以利用各式各樣的器械…
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肱二頭肌短頭訓練：高位下拉彎舉
肱二頭肌是健身房的小夥伴們最喜歡練的部位，主要鍛鍊方法是各式各樣的彎舉。 今天要給大家介紹一個不錯的彎舉變化式：利用高位下拉器進行彎舉訓練 動作優點： 1.此動作更針對我們肱二頭肌…
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Y形推舉：增加三角肌中束的張力
今天要給大家介紹一個不一樣的啞鈴推舉：Y形推舉 Y形推舉能夠幫助你增加三角肌中束的張力，在動作的最高點你的三角肌中束必須努力收縮來防止啞鈴向下掉落。 目標肌肉：三角肌中束 動作過程…
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肩部訓練菜單 塑造更立體的三角肌
三角肌有三束，只有全面發展才會讓你的肩膀變得漂亮。 今天要給大家介紹一個經典的肩部訓練菜單，來幫助大家在健身房塑造更立體的三角肌。 動作一：啞鈴肩上推舉 想要練出強壯的三角肌，肩上…
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背肌訓練變化式：纜繩交叉劃船
今天要給大家介紹一個不錯的背肌訓練變化式：纜繩交叉劃船 纜繩交叉劃船主要針對的是我們的上背部肌肉：包括菱形肌斜方肌中下束以及三角肌後束。 交叉劃船的優點： 1.更大的運動范圍!起始…
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彈力帶坐姿髖外展 強化臀中肌
臀部鍛鍊中我們往往以為就是鍛鍊屁股很大一整塊肌肉，不過臀部可不止只有這一塊肌肉，其中還有重要的臀中肌。 臀中肌位於臀大肌的深層，主要負責我們髖部的外展運動，同時扮演者穩定骨盆的重要…
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前鋸肌在哪?前鋸肌動作推薦
前鋸肌(Musculus serratus anterior) 顧名思義：「鋸肌」一詞描述此肌肉成鋸形的，像一把鋸子，參差不齊的扁形肌肉。 位置：前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸…
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手臂二頭肌訓練動作：斯科特彎舉
斯科特彎舉(Scott curl)以著名健美運動員Larry Scott命名。 它是非常有效的手臂二頭肌訓練動作，也稱為Preacher curl，通常用傾斜的長凳並單手握著啞鈴進…
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泡沫軸腿彎舉 強化你薄弱的腿後側
腿後側肌肉群(膕繩肌群hamstring)是我們身體各個肌肉部位中最容易被人忽視的!因為處於身體後側，並不是很醒目。 膕繩肌群非常重要： 1 腿後側肌肉群是一個發動機，所有髖關節鉸…
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脛骨前肌拉伸鍛鍊方法
脛骨前肌 位置：小腿前側 起點：脛骨外側面上2/3和骨間膜 止點：內側楔骨內側面和第1跖骨底 脛骨前肌的功能： 1.近固定向心收縮時能夠做足背屈、足內翻以的動作。 足背屈(dors…
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槓鈴片過頂上舉鍛鍊三角肌前束
今天給大家介紹一個簡單實用的訓練動作：槓鈴片上舉，它能幫助我們強化我們的肩部肌群和改善肩部功能。 槓鈴片上舉主要是涉及到肩關節的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉，(各式推舉訓練都會用到此功…
