健身動起來

Y形推舉:增加三角肌中束的張力

今天要給大家介紹一個不一樣的啞鈴推舉:Y形推舉

Y形推舉能夠幫助你增加三角肌中束的張力,在動作的最高點你的三角肌中束必須努力收縮來防止啞鈴向下掉落。

目標肌肉:三角肌中束

動作過程:

1.採用坐姿或者站姿,選擇重量合適的啞鈴,起始姿勢和一般的啞鈴肩上推舉一樣。

2.肩部保持緊張,三角肌收縮發力向側上方推起,直到手臂伸直和身體呈一個Y形。

3..放下時候,讓上手臂往軀干收即可。

4.動作過程中注意保持軀乾的穩定,核心收緊。

做3-4組每組12次

注意整個動作過程中保持動作有控制的進行,去感受你的肩部肌肉在工作。

這個動作並不適合大重量的訓練,建議選擇輕重量的啞鈴,並把這個動作放在你的肩部訓練末尾,來輔助你的主菜。