肱二頭肌短頭訓練：高位下拉彎舉

肱二頭肌是健身房的小夥伴們最喜歡練的部位，主要鍛鍊方法是各式各樣的彎舉。

今天要給大家介紹一個不錯的彎舉變化式：利用高位下拉器進行彎舉訓練

動作優點：

1.此動作更針對我們肱二頭肌短頭。

起始姿勢讓肩膀處於屈曲的狀態，長頭變得比較短，縮短的長頭是低活性的，可以注重肱二頭肌的短頭。

2.除了更專注短頭之外，最重要的分別其實是在動作接近完成的高點位置，二頭肌仍能感受相當的張力。

普通的二頭彎舉(Bicep curl)在動作高點時反而重量就被手肘撐著，二頭肌就不用出力，相信許多人都有經驗。

動圖示範：

動作過程：

起始姿勢和坐姿下拉一樣：坐在高位下拉器上，雙手反握，窄握距抓握橫杆，挺胸收腹保持軀干穩定。

肱二頭肌發力帶動前臂彎曲手肘下拉橫杆，動作頂端停留一秒，努力擠壓二頭肌，然後再慢慢返回起始位置。

注意事項：

1.動作有控制的進行，節奏稍微慢一些，特別是回放的階段。

2.注意保持肩膀和軀乾的穩定，不要搖晃。