健身動起來

越南28歲女網紅,曾被同學嘲笑太胖,如今身材纖細宛如青春美少女

大家好,我是悠米愛健身。

愛美是女人的天性,減肥瘦身也是她們經常談論的話題,不是在減肥,就是在減肥的路上,哪怕多1斤體重,都要懊惱半天:肯定是我今天多吃了兩嘴米飯,要麼是我多喝了一杯奶茶,要麼是水果吃多了。晚上不吃飯了,我要減肥!

當然減肥需要有持續的行動力才能實現,否則就會原地踏步。

今天介紹的這位女生,她名叫陳漢碧,今年28歲,平時喜歡分享自己的健身訓練以及個人美照,目前在網上也收獲了將近50萬的粉絲,成為越南當地小有名氣的女網紅。

她的樣貌清純可人,與我們這里的短視頻網紅有點像,許多粉絲都稱她為小姐姐。

別看她現在很自信,以前曾經也是一位胖女孩。

中學時期戴著黑框眼鏡,穿著長袖T恤都掩蓋不住贅肉,整個人顯得五大三粗,基本就是一位路人甲。

當時她的體重達到了70KG,這樣的身材讓她變得自卑,經常會被同學嘲笑太胖。

於是她下定決心減肥,剛開始採用的方法就是節食,畢業之後體重降到了43KG,她終於變成了瘦女孩。但是長期節食讓她的體能下降,經常會覺得全身乏力。

於是她走近健身房,開始只是去跑步,但是感覺身材線條不夠明顯,於是又加入了力量訓練。

她會用史密斯機來訓練臀部肌肉,身體柔韌性還挺好。

會去做箭步蹲,訓練腿部肌肉線條和身體平衡性。

還會主動去做槓鈴硬拉,可以完成75KG的重量,側面來看臀部線條非常明顯。

對於引體向上,她也可以輕松完成,居然可以拉這麼高。

訓練之後還不忘自拍美圖,她的體脂已經相當低了,腰腹部沒有多餘的脂肪,身材相當完美。

再回看她的過去,那位頭戴大黃花的胖胖的女生,如今已是一位身材纖細的長發美少女。

如今她的體重53KG,比學生時代足足少了17KG,不得不說變瘦之後就像換了一個人。

她現在不再節食,而是選擇營養均衡的健身餐,像雞肉、西藍花、葡萄,也不會拒絕米飯,這樣的飲食搭配更加合理健康。

如果你也想擁有陳漢碧這樣的身材,推薦你做下面的這套動作:

動作1:開合跳

身體自然站立,將手臂外旋手掌向前。開始跳躍並將雙腳向著兩側分開,同時將手臂向上舉高,跟著再次跳躍,雙腳回位、手臂下放,如此重復操作。

動作2:登山跑

雙手支撐在墊子上,雙腿向後盡量伸直,手臂豎直向下,將右腿向前屈膝再回位,跟著再換左腿向前屈膝再回位,如此交替換腿屈膝重復。

動作3:小碎步

站立後略微屈膝,保持半蹲姿勢,向上抬起腳後跟,開始小幅度前後移動腳步,同時兩側手臂交替向前、向後劃動,如此交替操作。

動作4:甩手弓步跳

身體站立,兩側手臂自然下放,左腳向前邁步跳躍,跟著右腳向後,同時右側手臂向上、左側手臂向後甩動,然後再換右腳向前、左腳向後邁步跳躍,左側手臂向上、右側手臂向後甩動,如此交替操作。

建議每個動作各做4組*30秒,每組休息10秒,每個動作之間休息20秒。

還等什麼,趕緊練起來吧——悠米愛健身