彈力帶坐姿髖外展 強化臀中肌

臀部鍛鍊中我們往往以為就是鍛鍊屁股很大一整塊肌肉，不過臀部可不止只有這一塊肌肉，其中還有重要的臀中肌。

臀中肌位於臀大肌的深層，主要負責我們髖部的外展運動，同時扮演者穩定骨盆的重要作用。

今天要要介紹如何利用彈力帶阻力來強化我們的臀中肌。

動作教學

起始姿勢：採用坐姿，把環狀彈力帶套在膝關節上方，挺胸收腹，保持軀干正直。

動作過程：啟動臀中肌，雙腿對抗彈力帶的張力，向外展開。

注意事項：

1.始終保持軀干穩定，不要彎腰駝背。

2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺。