臀部鍛鍊中我們往往以為就是鍛鍊屁股很大一整塊肌肉，不過臀部可不止只有這一塊肌肉，其中還有重要的臀中肌。
臀中肌位於臀大肌的深層，主要負責我們髖部的外展運動，同時扮演者穩定骨盆的重要作用。
今天要要介紹如何利用彈力帶阻力來強化我們的臀中肌。
動作教學
起始姿勢：採用坐姿，把環狀彈力帶套在膝關節上方，挺胸收腹，保持軀干正直。
動作過程：啟動臀中肌，雙腿對抗彈力帶的張力，向外展開。
注意事項：
1.始終保持軀干穩定，不要彎腰駝背。
2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺。
臀部鍛鍊中我們往往以為就是鍛鍊屁股很大一整塊肌肉，不過臀部可不止只有這一塊肌肉，其中還有重要的臀中肌。
臀中肌位於臀大肌的深層，主要負責我們髖部的外展運動，同時扮演者穩定骨盆的重要作用。
今天要要介紹如何利用彈力帶阻力來強化我們的臀中肌。
動作教學
起始姿勢：採用坐姿，把環狀彈力帶套在膝關節上方，挺胸收腹，保持軀干正直。
動作過程：啟動臀中肌，雙腿對抗彈力帶的張力，向外展開。
注意事項：
1.始終保持軀干穩定，不要彎腰駝背。
2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺。