深蹲、伏地挺身能否代表體能好？如何安排訓練？-健身動起來

健身動作中，深蹲和伏地挺身作為體能訓練的基礎動作，常常被用來評估一個人的體能狀況。然而，它們是否能夠全面代表一個人的體能水平呢？

深蹲是一個鍛鍊下肢的復合訓練動作，能夠鍛鍊到臀大肌、股四頭肌、小腿肌肉等多個肌肉群，同時也能提高心肺功能和身體協調性，可以提升下肢穩定性跟爆發力。

新手可以從徒手深蹲開始，每次累計100個，分為多組完成，2-3天鍛鍊一次，注意動作標准軌跡，一段時間後再慢慢提升訓練強度，才能提升健身效果。

伏地挺身 則主要鍛鍊到胸大肌、肱三頭肌和三角肌等上肢肌肉群，同時也能鍛鍊到腰部和腹部的肌肉，有效提升上肢力量，修飾上肢線條。

進行伏地挺身訓練的時候，我們要注意身體保持在一條直線上，不要含胸駝背，每次力竭的個數，進行多組，隔天訓練一次，可以慢慢提升運動能力。

雖然深蹲和伏地挺身這2個動作，是評估體能的重要指標之一，但它們並不能完全代表一個人的體能水平。

因為我們的體能包括多個方面，例如耐力、速度、敏捷性、柔韌性等。因此，僅僅通過深蹲和伏地挺身的訓練，很難全面提升一個人的體能水平。

此外，深蹲和伏地挺身的訓練效果，也受到訓練容量跟強度的影響。要想全面提升體能水平，你還需要結合其他訓練方法和運動項目，例如跑步、游泳、跳操、打球等運動，保持一定的鍛鍊頻率，自身的體能素質就會有所提升，身材也會變得更好。

不過，長期堅持伏地挺身跟深蹲訓練的人，可以收獲多個益處，自身的狀態跟健康指數會比普通人更好。如果你平時太忙，那麼，可以利用瑣碎時間進行鍛鍊，每天只需10分鍾時間，就能有所收獲。