泡沫軸腿彎舉 強化你薄弱的腿後側

腿後側肌肉群(膕繩肌群hamstring)是我們身體各個肌肉部位中最容易被人忽視的!因為處於身體後側，並不是很醒目。

膕繩肌群非常重要：

1 腿後側肌肉群是一個發動機，所有髖關節鉸鏈(各式硬拉，臀橋)的動作他都是主角，是一個非常重要的「穩定」和「發力」的肌群。

2.其次，腿後側和腿前側股四頭肌屬於「對抗肌群」，如果你的腿後側長期過於薄弱，肌力不平衡，勢必會帶來受傷的風險。

今天就要給大家介紹一個很棒的鍛鍊動作來強化你薄弱的腿後側。

利用泡沫軸來進行腿彎曲，(主要利用的是腿後側肌群的屈膝功能)。

泡沫軸是我們健身必備的訓練物品，他最大的用處就是用來幫助我們按摩肌肉筋膜，放鬆肌肉，緩解疲勞。

其實圓圓的泡沫滾筒還可以幫助我們做很多訓練。

泡沫軸腿彎舉，能夠很好的訓練到我們的大腿後側肌力，還會挑戰你的核心力量，相比俯臥在器械上的腿彎舉訓練要更實用，難度也越大。

如何做?

1.採用仰臥。雙腿屈膝，雙腳踩住泡沫軸。

2.上背緊貼地面，核心肌群收緊，穩定軀干，保持脊柱處於自然生理曲線。

3.屈膝向後勾腿，帶動泡沫軸滾動，把腳後跟拉到接近你的臀部，感受到大腿後側在強烈收縮，停留一秒，然後再慢慢回放雙腿，回到起始位置。

版本二：

注意：

1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，慢慢回放。

2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。