健身動起來

股四頭肌放鬆按摩 幫助你將肌肉暖開

今天給大家介紹幾個非常棒的股四頭肌按摩與放鬆的方式,來辦幫助你將肌肉暖開,恢復柔軟性,提升髖關節活動度,很適合納入健身之前的例行暖身運動。

1.泡沫軸

在健身房最好的工具就是泡沫軸,利用泡沫軸和我們自身的重量,來擠壓肌筋膜,達到按摩的目的。

動作過程:

滾筒位於大腿前側,俯臥於滾筒上,雙手肘部撐地,雙腳並攏,成平板支撐姿勢。

利用手肘支撐,上下拉動滾筒來回滾動。

向上滾動至大腿根部,向下滾動至膝蓋上方!持續20到30 秒。

你還可以停留在激痛點進行膝關節屈伸的運動,進行按摩。

2.槓鈴杆

沒有泡沫軸?利用槓鈴杆也是不錯的選擇,而且效果非常棒。

選擇一根槓鈴杆,坐在訓練凳或地板上,把槓鈴杆至於大腿前側,然後雙手握住槓鈴杆,來回滾動,想像你在用擀麵杖一樣。

3.槓鈴片

槓鈴片也是加壓幫助我們按摩大腿前側的好工具。

還是一樣採用坐姿,雙手抱住槓鈴片置於大腿前側,找到激痛點,進行膝關節的屈伸,達到按摩的效果。

4.網球或筋膜球

球形物體的好處在於你可以精準的找到某個激痛點,雖然面積小,但好似人的手肘進行按摩一樣。

採用俯臥,把按摩球置於大腿前側,找到激痛點,然後進行膝關節的屈伸,達到按摩的效果。