健身動起來

99年的她,擁有完美腰臀比,散發獨特魅力,性感又不失少女清純

相信大家對歐美歌星,賈斯丁比伯一定很熟悉了吧?今天要介紹的這位,恰巧和賈斯丁比伯有不淺的交情,她就是Madison Beer,是賈斯丁比伯的師妹。要說來,她也算是賈斯丁比伯發現的一枚璞玉。她不僅長相甜美,歌聲更是清脆優美,在她12歲的時候,被賈斯丁伯比發現,隨後和賈斯丁比伯的公司簽約,正式進入了娛樂圈。

除了長相甜美,歌聲清脆以外,她的身材也十分火辣。1999年出生的她,擁有著完美的腰臀比例,性感又不失少女的清純。清純和性感兩個詞在她身上同時出現一點也不會令人覺得違和。

在她的日常街拍中,最喜歡穿的就是緊身短款熱褲,大秀自己的一雙美腿和線條明顯的馬甲線。雖然是簡單的穿搭,但是配上她甜美可人的笑容,令人十分賞心悅目。看這線條分明的腹肌,平日裡肯定沒少下功夫。說她是上帝眷顧的寵兒一點也不為過,不僅長相甜美,還擁有一副好嗓子,身材也這麼修長勻稱。

在她身上,既有著少女的清純,也有著少女初長成的韻味。介於成熟與不成熟之間,似乎更加有味道。她的身材,算不上十分豐滿,但一切又顯得恰到好處。既不失清純,又帶著女性與生俱來的獨特魅力。

要想獲得好身材,除了嚴格控制飲食以外,還要堅持健身鍛鍊,今天就給大家分享幾個健身動作,一起來看一下吧。

動作一:啞鈴深蹲

1、雙手捧住啞鈴,將啞鈴放在胸前的位置。雙手向內收縮。肩胛骨自然下沉,雙腿打開,與髖關節同寬。

2、將膝蓋和腳尖向前,保持在同一個方向上。挺胸,背部保持直立,使你的脊椎處於一個中立的位置。說白了就是,將你的上半身都保持在直立狀態,不要駝背聳肩。

3、將臀部和腹部的肌肉收緊,感受這兩個部位的肌肉擠壓,感受到大腿的收縮後,將髖關節朝後,身體略微往前傾斜並下蹲。

4、保持住身體的穩定,同時保持下蹲動作2-3秒後,利用腿部的力量將身體向上抬起還原。

在整個動作過程中,脊椎都要一直保持在直立的狀態。這個動作能夠通過訓練將腿部的肌肉增長,使腿部線條看上去更加美觀。同時,深蹲還能使臀部的肌肉變得緊致,消除臀部脂肪,防止臀部肌肉下垂,這是個練就翹臀的好方法。

動作二:仰臥直腿上蹬

1、平躺在瑜伽墊上,面部朝上。背部肩部和腰部緊貼墊面。雙手放在身體兩側,掌心向下貼近地面。

2、雙腿並攏,並向上抬起。盡量將雙腿抬起,雙腿保持自然彎曲狀態即可,不必過度追求伸直。

3、向上將雙腿蹬起,利用髖關節的力量將雙腿往上蹬。而不是一個勁地蹬腿,利用雙腿帶動髖關節,這是一個錯誤的發力點。

這個姿勢能夠很好地鍛鍊到腹部的肌肉,能夠減掉腹部堆積的脂肪,還能夠鍛鍊到臀部的肌肉。需要注意的是,在向上蹬腿時,上半身要保持穩定。

動作三:俯身啞鈴飛鳥

1、雙腿自然打開站立,略微屈膝,保持重心穩定。

2、俯身,雙手緊握啞鈴。雙臂略微彎曲,感受後背緊繃後,向上拉起啞鈴,像小鳥揮翅一樣將雙臂向身體兩側打開。

3、雙臂不要超過後背的高度,在頂峰停頓2-3秒後,緩慢將雙臂下降回到原位。

在鍛鍊過程中,注意感受背部的緊繃,手臂要保持微曲的狀態。在頂峰時,盡力擠壓斜方肌,在最大程度上刺激背部的肌肉,令鍛鍊達到最大化的效果。這個動作能夠消除背部的脂肪,緩解背部疼痛的不適感,使背部線條看上去更加優美。

以上幾個動作,對臀腿背等肌肉群,都起到很大的刺激作用,能夠在不同方面鍛鍊到臀部、腿部和背部這幾個肌肉群,對塑造優美身型有很大的幫助。