新一代「越南第一美女」，完美臉蛋，飽滿身材，深受網友喜愛

一個人美到極致是什麼樣的感覺？她的長相符合全世界人的審美，深邃的眼神、高挺的鼻樑、厚厚的嘴唇，感覺這張臉是上天賜予人間的禮物。而且她的身材也是非常的火辣性感，一雙修長的美腿，括號一般的翹臀，一顰一笑都動人心扉。她就是Nguyen，參加了世界小姐的比賽並進入前十，深受世界各地網友的喜愛。也是新一代的「越南第一美女」。

Nguyen這長相和身材讓人過目難忘，久久回味，渾身上下沒有一絲贅肉，簡直像雕琢的一般。身材挺翹飽滿，但又毫不夸張，完全是天然的美，這也使得她任何衣服穿在自己的身上都顯得大放光彩。小蠻腰總會將她的身段襯托到極致，而翹臀又是將她的魅力散發到高潮，無論是正面還是背影，都十分的妖媚性感。

通常在健身當中，翹臀和美腿是不會同時出現的，因為想要打造最極致的臀部，就必須經過長期的鍛鍊，同時也會對腿部的肌肉進行鍛鍊，所以這就會讓許多追求臀部卓越的女性擁有一個比較粗壯的腿型。但是Nguyen不一樣，她分寸把握得非常好，臀圍恰到好處，同時雙腿筆直纖細，真是讓人羨慕不已。

她的樣貌非常像迪麗熱巴，有著異域風情，雖然說迪麗熱巴的身材已經非常的優越了，但是Nguyen的身材還要再好上幾分。所以天然的美和長期健身出來的美還是有一定差距的。

接下來就讓我給大家分享幾組健身動作，讓我們一起鍛鍊起來，朝著自己理想中的身材更進一步。

動作一蠕蟲爬行

1. 首先讓我們雙腿雙腳並攏，站在瑜伽墊上，腳尖和膝蓋的方向一致，朝身體的正前方，稍微彎曲膝蓋，讓雙手自然地放在身體的兩側。
2. 向前俯身，以髖部為中心，折疊身體，手臂伸直放在瑜伽墊上。
3. 兩手向前移動，朝著頭頂的方向爬行，直到身體伸平。
4. 後退的時候腿部盡量伸直，然後慢慢地回到站立的姿勢。

鍛鍊方式：連續做三組，休息15秒，再進行下一次練習。

注意事項：運動的過程中，手臂和腿部都要盡量伸直，在進行這個動作之前要進行熱身將自己的腿筋放鬆，如果腿筋過於緊的話，膝蓋就很可能會彎曲。

動作二下犬到上犬

動作詳解：

1. 首先讓我們讓身體保持一個V字型，將臀部向身體的上方翹起，用腳尖和手掌作為整個身體的支撐。
2. 穩住雙手雙腳保持不動，臀部慢慢下降，直至腹部即將接近地板，頭部向上抬高，然後再返回到 V字型的姿勢。

鍛鍊方式：連續鍛鍊5組，休息30秒，再次進行練習。

注意事項，在運動的過程中，要保持均勻的呼吸，肌肉緩慢的發力不要過快。

動作三啞鈴深蹲至旋轉推舉

動作詳解：

1. 雙腿雙腳分開，距離和髖部的距離相同，腳尖略向外旋轉，膝蓋和腳尖的方向一致。
2. 選擇合適重量的啞鈴，雙手掌心朝下握住啞鈴，放在肩部的位置。臀部發力向後天彎曲膝蓋下蹲至大腿和地面互相平行。
3. 臀部和腿部的肌肉在同時發力起身，同時身體的軀干向左側扭轉，將右臀抬高指向天空。
4. 右臂伸直隨著身體的方向向上舉，左臂保持不動。然後在旋轉膝蓋返回到下蹲的姿勢，換另一側進行重復練習。

​鍛鍊方式：每組動作為30秒，然後休息15分鍾。

注意事項：這個動作要求我們對重心轉移的把控。穩住身體的平衡，同時固定雙腳的位置，不要變動。

天生的樣貌是不能改變，但是身材可以通過我們後天鍛鍊，得到翻天覆地的變化，有形的提升自己的氣質，增加自信心。如果你也想要練就像Nguyen這樣的身材，就抓緊時間開始鍛鍊吧，為自己制定一套完整健身方案，把控好每天的活動運量，為自己安排合理的飲食，向理想中的身材邁進。