女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

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女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

動作1

利用彈力帶做單腳側抬腿+後抬腿

8-12次*2-3組

女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

動作2

利用做腿彎舉的固定器械來完成臀推

8-12次*2-3組

女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

動作3

利用身體自重+彈力帶完成跳蹲

8-12次*2-3組

女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

動作4

利用小槓鈴做直背上挺+深蹲超級組

8-12次*2-3組

女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

動作5

利用小槓鈴做左右交替後撤步蹲

8-12次*2-3組

女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

動作6

利用小槓鈴做側步走

8-12次*2-3組

女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

動作7

利用繩索負重做臀部外擴

8-12次*2-3組

女生翹臀必備7個訓練動作，翹臀不粗腿

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