健身動起來

不去健身房一樣有好身材,寧波女大學生宿舍里練出8塊腹肌

之前為大家介紹勵志健身達人的文章,評論中經常會有小夥伴兒這樣評論「如果想她們有錢,又有閒,我也天天健身,我身材也會很好」,教練Paul並不認同這個觀點,時間對於每個人都是公平的,她們之所以能夠擁有好身材,並不是她們多麼便利的條件和充分的時間,她們只是重視對自己的個人形象,並且對待生活得態度積極樂觀,有錢又有閒這些只是作為我們不想改變的藉口罷了,如果你有不同的想法,不妨看看下面這位女孩兒。

前一階段,有一位女大學生登上了熱搜榜,並且讓3.4億網友圍觀,這位主人公叫馮麗,是一位99年出生的大學生,今年只有22歲,能夠上熱搜榜並且引來3.4億網友圍觀的原因是僅僅在宿舍訓練,就練出8塊清晰的腹肌,這位小姐姐的身高只有156cm,如果她穿上衣服走在校園里,絕對會覺得這個女孩弱不禁風,而且非常普通的,你絕對想像不到當她穿上健身衣時,小小的身體里藏著這麼驚艷的身材。

別看她年紀不大,而且目前只是一位大學生,但人家已經有五六年的健身經驗了,是一位不折不扣的資深健身達人,真是人不可貌相呀!馮麗從高一開始就已經開始意識到通過健身來塑造自己的身材了,從小的她就是一個非常活潑好動的孩子,並且非常喜歡動作電影,打一掉後自己想要完成一些具有挑戰性的動作,她清楚想要完成這些動作,是需要力量來支撐的。

於是她說干就干,因為年紀還小,並且只是一個高中生,她剛開始的念頭就是就是就地取材,在網上找健身視頻,利用一些簡單的器械和學校里的單雙槓進行訓練,每天下午同學們去吃飯時她就跑步操場進行訓練,這次練一個多小時後再去吃飯,並且幾乎每天如此,這樣的訓練習慣不僅沒有影響她的學習,反而通過健身心態變得更好,我心態好了,成績也提升了,每次考試都發揮得很好。

慢慢的隨著訓練時間的推移,她能夠完成的的動作也越來越多,引體向上,單手引體向上,前水平,雙力臂……這些街頭健身中的感難動作都不在話下,如今的她上了大學,不僅沒有扔下訓練,反而更加刻苦,如今的她能在床沿上一口氣做30個引體向上,單手引體向上更是越來越輕松,要知道對於一個經常鍛鍊的男生來說這些動作就已經很困難了,而且她的訓練只是在寢室里,利用一兩個小時的時間進行訓練。

即使這樣,馮麗的身材非常火辣,清晰的腹肌,肌肉線條明顯的背部和手臂,對於我們也是如此,只要你有心塑造自己的身材,哪裡都是健身房,沒錢,沒閒只不過是不願意健身的藉口,接下來健身教練Paul就為大家帶來一組自重訓練動作可以幫助我們有效的塑造身材。

支撐交替摸肩:

採用伏地挺身姿勢,手臂放在肩部下方支撐身體,核心收緊,保持身體穩定,一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀。

站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢,雙手摸著耳朵,一條腿屈膝抬起,轉動肩膀向抬起的腿轉體,然後還原接踢腿摸腳。

深蹲:

雙腳與肩同寬,保持你的腰背挺直,收緊核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行與地面,然後依靠臀腿力量將身體再次挺直,動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

登山跑

身體採用伏地挺身姿勢,雙手支撐的位置在肩部下方,收緊你的核心,保持身體的穩定,雙腿向前交替提膝跑,動作過程中注意呼吸要均勻

好啦,以上內容就是教身教練Paul要為大家分享的全部內容, 將生活加入運動,讓運動改變生活,我是健身教練Paul,關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。