脛骨前肌拉伸鍛鍊方法

脛骨前肌

位置：小腿前側

起點：脛骨外側面上2/3和骨間膜

止點：內側楔骨內側面和第1跖骨底

脛骨前肌的功能：

1.近固定向心收縮時能夠做足背屈、足內翻以的動作。

足背屈(dorsifl exion)

足內翻(dorsifl inversion)

2.遠固定向心收縮時，使得足部在踝關節出背屈，遠固定時，使得小腿在踝關節處前。

3.離心收縮時候，減小前屈和外翻，防止腳踝崴腳。

4.等長收縮時候，位置踝關節的穩定性和足弓調節的功能。

正常情況下，人在運動中，會有20~30度的足背屈和45~60度的足內翻。脛骨前肌則是這兩個動作的主動肌。在走路的過程中，前腳做近固定的足背屈，後腳做遠固定的足背屈，並不斷交替重復。因此，足背屈的功能尤為重要。

以下提供3個鍛鍊方法來提升你的足背屈力量以及強化脛骨前肌。

動作一：負重勾腳尖

動作二：彈力帶足背屈

動作三：站姿腳跟提踵

脛骨前肌的放鬆

很多愛運動的人會出現小腿前側脛骨前肌的疼痛和僵緊，主要是因為跑步引起微血管的滲透增加，導致肌腔隙間的壓力跟著變大並且發生腫脹促使局部缺血，此時若沒有適當的伸展和休息，這種疼痛就會持續下去並且循序漸進的惡化。因此，在運動過後針對腿部的肌群做伸展是很重要的。

泡沫軸和舒活棒

拉伸：和向心收縮相反，做一個跖屈(崩腳尖)和足外翻的動作就可以拉伸到我們的脛骨前肌，注意一段要固定。