從叛逆男孩，逆襲健身爸爸：8塊腹肌明顯，肌肉身材，男人味十足

叛逆男孩變帥氣健身老爸，這種例子似乎經常出現在國外的青少年影片中，電影的題材往往也是來自於現實生活中。那今天就來介紹一個來自美國的街健男孩。其實也不能稱為男孩了，他已經是一位當爸爸的人兒了。

麥可巴斯，身高177，體重86公斤。他的健身逆襲故事可得從他有了小孩之後說起的，當他有了孩子以後開始不斷反省自己，看著孩子一天天長大，但自己還是一副邋裡邋遢的樣子，自己才痛下決心進行改變，為了孩子的健康成長，從此踏上了健身的道路。

在麥可巴斯斯接觸健身前，吸菸喝酒熬夜吸Du都沾上，當時的他身材嚴重走樣，也對生活並沒有任何信念，身體很差體質也非常差。

也因為健身讓麥可巴斯克斯改變了很多，麥可巴斯克斯熱愛街舞喜歡蹦迪，他很有音樂的天分，也是因為這樣，在健身的道路上他相對有基礎優勢。

他將街舞和健身結合，不僅讓更多人喜歡，也讓自己找到了生活的意義，一個無拘無束的人似乎更喜歡那種無場地限制，更自由的健身方式，這可能更像是街健的宗旨。

麥可巴斯克斯不僅改變了自己的生活，也給他身邊的朋友做了一個很好的例子，逐漸開展了自己的街健團隊，從此，健身更少不了夥伴的陪伴。

街健的方式很多，想必大家不是太了解，那今天我們就來介紹幾個關於街健的動作，大家也可以學習一下。

動作一：虎式伏地挺身

動作要點：

l 在一個空擋的平地上，無論是地面還是草坪上都可以作為選擇，雙手的手掌撐著地面，雙腳踩地，手掌的距離與肩部的距離一致，雙手擺放在肩部向前的位置；

l 雙腳踩地，腿部保持微微彎曲，身體保持挺直，收緊腰腹部，這是起始動作；

l 進行伏地挺身的時候，手臂的前端位置緩緩下放直至手肘接觸到地面的位置，即使手掌和手臂都接觸地面；

l 緩緩起身，將手肘離開地面，全程收緊腰腹部，頸部的肌肉保持放鬆；

l 身體前傾得越多，難度越大，刺激到的肌肉也就越強烈，推薦15–20次完成一組，進行3–4組。

鍛鍊部位：二頭肌和三頭肌

注意：這個動作屬於伏地挺身的升級版，在完成動作時注意收緊腰腹部，在前傾時，頸部的力量放鬆。

動作二:懸掛曲膝舉腿

動作要點：

l 這個動作主要就是在公園里的單槓上完成，可以選擇高的單杆，也可以選擇矮的單杆；

l 將身體垂釣在單槓上，類似於引體向上將雙手放置在單杆上，身體保持懸空在空中，雙腳交叉疊放在空中；

l 用力將腿部向上舉起。收緊腰腹部的肌肉，後背部保持放鬆的狀態，不要太過於向前；

l 主要鍛鍊的部位是腹部和肩背部的肌肉，建議15–20次作為一組，一共完成3–4組。

鍛鍊部位：腹部，背部的肌肉

注意：手臂的位置保持一定的距離，不要太窄，感受腹部的發力。

動作三：懸空支撐

動作要點：

l 在空地上，雙手撐著地面，手掌打開的位置略比肩寬，放在腰部的位置上；

l 身體的核心保持收緊，腰腹部的力量保持收緊，身體稍微向前傾，重心往前，腿部的肌肉保持收緊；

l 手臂的力量支撐支撐著身體，保持一個靜止的狀態，這個動作建議是20–25秒為一組，這是推薦初學者的時間，時間越長刺激越好，看個人體能來定時間。

鍛鍊部位：三頭肌，二頭肌和腹部核心

注意：手臂反向放置

以上推薦的幾個街健的動作都屬於相對簡單的動作，可以在家裡或者公園的地方就可以完成，初學者可以將動作簡易化再慢慢升級，主要是動作三的動作可以簡易為雙腳慢慢收緊雙腿，或者將自己的核心力量練好，腿部的重量慢慢集中在腹部先，逐漸升級，再將腿部的力量打開，將腿部往後伸展。