手臂二頭肌訓練動作：斯科特彎舉

斯科特彎舉(Scott curl)以著名健美運動員Larry Scott命名。

它是非常有效的手臂二頭肌訓練動作，也稱為Preacher curl，通常用傾斜的長凳並單手握著啞鈴進行。

優點：

1.因為手臂位置幾乎固定了在身體前方，起始姿勢讓肩膀處於屈曲的狀態，長頭變得比較短，縮短的長頭是低活性的，可以注重肱二頭肌的短頭。

2.有了斜板固定可以限制了身體搖動借力，讓你的二頭肌更孤立刺激。

3.在動作接近完成的高點位置，二頭肌仍能感受相當的張力。

普通的二頭彎舉(Bicep curl)在動作高點時反而重量就被手肘撐著，二頭肌就不用出力，相信許多人都有經驗。所以蜘蛛彎舉(Spider curl)就比較能維持二頭肌在訓練動作時感受到張力，加強訓練效果。

如何做?

1.坐椅上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。

2.收縮肱二頭肌，用力將啞鈴彎舉到最高點，稍停。

3.然後緩慢還原，臂充分伸展，動作要慢;在啞鈴/槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。

注意事項：

1.長凳的斜度建議調整在60至80度之間外。

2.在舉起啞鈴時前臂可以微微外旋，以加強二頭肌的刺激。

當舉至乏力時，可以以另一隻手輔助一下，並多針對離心收縮那部份。