健身動起來

不知不覺變胖了?和這4個因素有關!別忽視了

雖說胖就一個字,但說出來都是淚啊。

正如大多數胖友感嘆地那樣:平時也沒多吃,也有堅持運動,但總是莫名其妙地變胖怎麼回事?

其實,是有一些致胖因素被你忽視了。

1.年齡增長

人到中年,」身「不由已。

很多人上了歲數,幾乎不可避免地都會發胖,特別是肚子,年輕時還有八塊腹肌,可是現在——嗯,全身上下,哪裡都不突出,唯獨肚子特別突出。

真相:年齡才是罪魁禍首。

隨著年齡的增長,特別是25歲之後,基礎代謝就會走下坡路了。

即使你和原來一樣攝入同樣的熱量,代謝能力變差了,自然容易變胖。

對策:作為消耗熱量的主力軍,想要提高基礎代謝,並不是束手無策。

那些人到中年卻把身材保持得很好的人,首先他們一定不會採用節食減肥。

要知道,一味縮減熱量攝入,反而傷害基礎代謝。

其次,日常生活中,建議多吃一些富含蛋白質的食物,如魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉、牛奶、豆製品等。有利於肌肉的生長、修復,有利於提高基礎代謝率。

最後,除了飲食,你也可以在力量訓練上下下功夫:徒手或者利用啞鈴,這些鍛鍊對肌肉增長有幫助,對維持代謝率也有幫助。

2.壓力山大

所謂「過勞肥」,打工人熬夜是常態,睡眠質量又差,這個時候,往往會通過吃東西來緩解,胃口大開,熱量攝入超標。

最關鍵的是,壓力會導致身體分泌一種叫作「皮質醇」的激素,導致食慾增加,對於高糖、高脂、高熱量食物喪失抵抗力。

這種情況下,很多人也會通過抽菸、飲酒來緩解壓力,但如此操作,不僅有害健康,還傷害代謝,對減肥同樣不利。

對策:想要擺脫壓力肥,減妞覺得,利用工作間隙鍛鍊,是很好的方式。

在沒有整塊的運動時間的情況下,定個鬧鍾,每隔1小時就站起來活動一下。

靠牆站立或者做做簡單的頸部放鬆,這些小運動可以幫你緩解壓力。

3.吃飯太晚

現代人工作忙碌,按時按點吃飯好像是一件很奢侈的事情。

但如果吃飯太晚,考慮到胃黏膜細胞約2-3天就會在夜間腸胃休息時更新一次,會導致胃黏膜不能及時修復。

影響胃部的休息是一方面,主要問題是,大多數人在深夜傾向於吃外賣或者街邊小店,這些外食的食物熱量一般都比較高。

如果你是臨近睡眠時吃,後果可想而知,因為幾乎不太可能出門運動,消耗減少,未消化的食物自然容易轉化成脂肪存儲起來。

吃得晚,你的腸胃處於被迫「加班」的狀態,它們不斷工作並傳遞信息給大腦,大腦很興奮,就會入睡困難,甚至失眠。

對策:晚餐一般建議在睡前3小時吃完。比如你每天晚11點就睡覺,那麼晚8點前就要吃好晚餐了,這樣還有足夠的時間消化。

當然,如果距離睡覺時間比較近(比如1小時內),但恰好又餓了的話:建議吃些易消化吸收的食物,如穀物、豆類、奶類和水果。

4.不吃早餐

打工人的早上十分匆忙,很多都沒有吃早餐的習慣,還覺得這樣可以減肥?

別天真了!其實,不吃早餐反而會讓你變胖。

在身體經歷了一夜的睡眠後,清晨代謝緩慢,一頓營養豐富的早餐,可以喚醒代謝,否則會導致代謝一天處於低迷狀態。

另外,不吃早餐的人,往往會因為過度飢餓,在午餐時出現暴飲暴食的情況,這都會增加變胖幾率,不利於減肥。

對策:根據中國居民膳食指南,建議早餐熱量控制在全天熱量攝入的25%-30%。

具體搭配,可參考這個公式:

乳製品/豆飲料 主食 肉蛋類 果蔬 堅果類(可選)。

關於進餐時間,早餐不一定要早吃,大家靈活掌握吧,胃口好,就起床吃了再去上班,胃口不好的話,也可以帶到公司吃。