1、久坐不動：

久坐不動的狀態，身體處於靜態，肌肉處於休眠狀態，身體會判定你的肌肉"多餘"，就會不知不覺中被分解掉。

有一個數據表明：健康的年輕人嚴格臥床一周，肌肉量就能掉1到2公斤。而長時間坐著，一天超過8個小時，同樣會加速肌肉流失。

對抗肌肉流失的有效方式是：每坐45分鍾起來走2-3分鍾，可以激活身體肌群。平時要保證每天的步行數不少於6K步，對抗久坐傷害。

同時，一周2-3次力量訓練，比如深蹲、伏地挺身可以激活肌群，釋放"持續被需要"的信號，肌肉才能更好的保留住。

2、蛋白質吃不夠：

35歲後，肌肉對蛋白質的合成反應會變遲鈍，也就是說吸收率不如年輕的時候，如果你長期蛋白質不足，身體缺乏原材料，就會分解肌肉來供能。

想要保留住肌肉，你需要攝入更多蛋白質，才能讓蛋白質轉化為肌肉。建議，每餐補充25-35克蛋白質，大概是一掌心分量的肉類（雞胸肉、蝦、牛肉、深海魚等），一天的蛋白質攝入量為每公斤體重1.5-2克左右。如果你的體重是60公斤，那麼一天至少要補充90克蛋白質。

有的人為了練肌肉，每天進行高強度訓練，認為可以促進肌肉生長。但是，肌肉的生長並不是在訓練的時候，而是在休息時長的。

每次高強度訓練，是在"破壞"肌肉纖維，肌肉修復需要時間窗口，你需要保證48-72小時的時間讓身體超量修復，肌肉才變粗變壯。

而每天高強度，皮質醇會持續偏高，這種激素會拆解肌肉供能，讓你睡眠變差、免疫力下降，肌肉也會跟著分解，而這叫"過度訓練綜合症"。

想要練肌肉，我們應該做到勞逸結合，而不是過度訓練。建議，將大重量、力竭組、HIIT這類高強度，每周別超過3到4次，保持練一休一或練二休一的方式，才能實現肌肉的生長、力量的提升。

很多人為了減肥選擇一些比較極端的方式來達到快速掉秤的目的。而體重下降速度太快，身體分不清你是"在減肥"還是"在鬧飢荒"，於是脂肪和肌肉一起分解，而肌肉一少，基礎代謝值就會下降，你會變易胖體質。當你你恢復正常飲食，反彈的全是脂肪，最後就會越減越肥。

減肥期間一定要控制減重速度，建議，每周掉體重的0.5%到1%，減肥期間要保持力量訓練的習慣，以及攝入充足蛋白，才能減脂的同時更好的保留住肌肉。

深睡時身體會分泌生長激素，可以促進肌肉的修復和合成。而天天熬夜、睡眠不足會透支精力，睪酮分泌水平會下降，肌肉分解速度大於合成速度，身體衰老速度也會加快。

想要促進肌肉修復，我們一定要重視睡眠，不要熬夜，每天睡夠7-8個小時，提升睡眠質量，讓身體恢復精力，人看起來更年輕、有活力。