快走是大多數人容易堅持的運動，相比於慢跑，強度更溫和，無論在小區樓下、江邊還是公園，都可以走起來。對於久坐上班族、想開始運動但怕堅持不下來的人，快走是很好的入門選擇。

平時缺乏鍛鍊的人，若能每天快走1小時，堅持3個月以上，你將收獲這些好處：

1、心肺功能提升

雖然快走對心肺功能的提升不如慢跑，但是相比於久坐人群，每天快走1小時，3個月後你的靜息心率會慢慢下降，心髒會更有力量的跳動，爬樓梯不再像之前那麼喘了，這意味著你的心肺功能在變強，這也是身體機能變年輕的表現。

2、腰圍松動、內髒脂肪減少

每天一小時快走，可以燃燒300大卡熱量，堅持3個月（90天時間）可以累計消耗約 27000 大卡，腰圍縮 3–5cm，內髒脂肪減 18–25%。

內髒脂肪不像皮下脂肪那樣只是顯胖，而是裹在器官外面、直接攪亂代謝的"隱形殺手"。而堅持快走可以燃燒內髒脂肪，當你的腰圍小幾厘米，也意味著健康狀態就會隨之提升。

肌肉是"葡萄糖倉庫"，久坐不動的人肌肉處於靜態，無法高效利用血糖。而每天快走可以激活下肢肌肉，讓肌肉更擅長攝取血糖，空腹血糖降 0.8–1.2 mmol/L，餐後峰值降約 20%。

而血脂同理，規律快走能促進血液循環，並且改善甘油三酯和好膽固醇水平，有效降低血脂濃度。

久坐不動才是傷膝蓋的元兇，而保持正確強度的快走，是在保護膝蓋。跑步對膝關節的沖擊大約是體重的2-3倍，快走只有約1.2-1.5倍，屬於低沖擊運動。

每天快走能讓大腿前側的股四頭肌、後側的膕繩肌變強，這些肌肉可以保護膝蓋，將關節壓力就被分擔走。

同時，快走是負重運動，骨骼在適度壓力下會刺激成骨細胞活躍，骨密度慢慢往上走。對久坐的上班族和中年人，這是預防骨質疏鬆最便宜的一劑藥。

快走屬於天然抗抑鬱運動，可以降低皮質醇水平，提升內啡肽、多巴胺水平，讓你白天沒那麼容易煩躁焦慮，晚上躺下腦子不再轉個不停，更容易入睡。

研究發現，每天快走1小時，堅持3個月，你的入睡時間平均會縮短 15–20 分鍾，深睡增加 30–45 分鍾，白天也會更有精神，不容易疲憊。

研究發現，堅持有氧運動的人，認知衰退和痴呆風險會降低 30–40%。人在快走時心率上來，流向大腦的血量同步增加，神經元獲得了更多氧氣和營養，有助於神經細胞新生和連接。

研究發現，人走路時創造性思維的產出比坐著高出約 60%，很多卡住的方案，走著走著就想通了。因此，創意工作者思維卡住的時候，不妨去快走，可能會有不一樣的靈感出現哦。

如何科學的進行快走？

快走的時候，保持抬頭挺胸、收腹，大步向前跨，手肘彎約90度，前後擺動到腰間高度。

快走的速度比平時走路的速度快一些，保持在100–120 步/分鍾，手機計步開個聲音，或跟著節奏走。

時間充裕的人，可以選擇自己合適的時間段進行快走，比較忙碌的人，建議你可以分為2個半小時完成，比如利用早起30分鍾、下班或者晚上30分鍾，這樣輕輕松松就能完成1小時的快走目標。