減肥期間最主要的就是提升身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體旺盛的消耗和代謝，讓減肥的速度提升上來。
讓身體代謝飆升的10個方法：
1，增加高蛋白質的攝入
蛋白質的消化，吸收和代謝的過程中（食物熱效應）會消耗掉更多的能量，能夠比碳水多消耗能量2-3倍，比脂肪多消耗掉5-6倍。
可以選擇雞胸肉，牛肉，雞蛋，魚蝦，肉類等，能夠有效地促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝狀態，持續消耗。
2，定期多做力量訓練
力量訓練能夠有助於刺激和鍛鍊到肌肉，提升肌肉量，肌肉組織的代謝率遠高於脂肪，而且隨著肌肉量的提升，能夠有助於提高身體的基礎代謝，讓你在睡覺的時候也能夠消耗掉更多的熱量。
建議每周2-3次的力量訓練，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，啞鈴訓練等，每次30-45分鍾能夠有助於促進肌肉的恢復和增長。
3，每晚保證充足的睡眠
晚上養成早睡的習慣，經常熬夜和睡眠不足會導致內分泌紊亂，激素水平下降，導致代謝下降，影響到減肥的速度。所以晚上早睡，保證充足的睡眠，才能夠促進身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿。
4，每天堅持多喝水（特別是溫水）
水是身體代謝循環的載體，也是代謝反應的必需截介質，所以多喝水能夠促進身體的代謝和運轉，能夠促進身體的消耗，每天的飲水量要＞2升水，可以提升飽腹感，控制好食慾，保持旺盛的代謝，持續消化。
5，三餐規律飲食，避免過度節食
三餐規律飲食，不要節食減肥，也不要暴飲暴食，適當地進入有助於身體更好地消化和吸收，保持身體的活力代謝，加快身體的運轉。
三餐攝入的熱量一定要控制下來，控制總熱量不是盲目地節食減肥，每天攝入的熱量減少200-300大卡。
6，攝入足夠的膳食纖維（主食 果蔬）
每天要攝入足夠的膳食纖維，比如燕麥，紅薯，玉米，以及蔬菜，水果，奇亞籽等等，能夠有助於延緩血糖上升，還可以促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，還可以額外消耗能量，保持身體旺盛的代謝。
7，除了喝水之外，適當地喝綠茶和黑咖啡
每天堅持多喝水外，還可以喝點綠茶和黑咖啡，能夠在短時間內提升代謝率，促進脂肪分解和氧化，加快脂肪燃脂，保持身體活力代謝。
每天1-2杯的綠茶或者是黑咖啡，能夠促進身體的新陳代謝，保持身體的活力滿滿，精力充沛的狀態。
8，避免久坐，增加日常身體的活動量
避免久坐不動，長時間的久坐會導致身體的血液循環受阻，導致脂肪堆積，比如走路，爬樓梯，站立等，能夠消耗的熱量，能夠提高身體的代謝，久坐也會導致NEAT下降，代謝緩慢，所以提升日常的活動量才是關鍵。
9，晚餐早點吃完，飯後快走30分鍾
晚餐早點吃完，能夠讓身體有充足的時間去消化晚餐，避免熱量堆積，還可以促進身體的代謝，加快身體的運轉。建議飯後快走30分鍾，能夠促進身體的代謝。
10，管理好壓力，維持身體的激素平衡
日常要管理好壓力，長期壓力大會導致皮質醇上升，導致代謝紊亂，還會抑制甲狀腺功能，所以一定要及時放鬆情緒，釋放壓力，保持身體的活力代謝。