一項效果被低估的長壽運動——靠牆站，
比散步還簡單，
無需特殊的場地和裝備，
在家中的一角就能輕松進行，
只需要10分鍾就能達到鍛鍊效果。
靠牆站立有哪些好處？
1、靠牆站立時，身體背部緊貼牆壁，能夠有效地糾正不良的體態，如彎腰駝背。長期的不良體態不僅影響美觀，還會對脊椎造成壓力，引發各種脊椎疾病。而通過每天 10 分鍾的靠牆站，可以逐漸改善脊椎的彎曲度，增強脊椎的穩定性，減少脊椎疾病的發生風險。
2、緩解亞健康疾病。對於上班族來說，長時間坐在辦公桌前，容易導致肩頸肌肉緊張和酸痛。而靠牆站能夠讓肩頸部位得到充分的伸展和放鬆，緩解肌肉的疲勞。
3，靠牆站能鍛鍊下肢肌肉力量。現代人由於缺乏運動，腿部肌肉較為薄弱。而這簡單的 10 分鍾靠牆站，能夠增強腿部的支撐力，提高身體的平衡能力，預防摔倒等意外情況的發生。
4，每天堅持 10 分鍾的靠牆站，可以降低骨質疏鬆風險，幫你提升骨密度，抵抗衰老速度，有助於延年益壽。
5、每天飯後靠牆站10分鍾可以促進消化，還能讓肌肉保持緊繃狀態，可以預防跟改善小肚腩，有助於減肥。
如何正確的靠牆站立？
首先，雙腳並攏，腳跟盡量貼近牆面，整個腳掌貼地，保持均勻受力。雙腿伸直，膝蓋微微向後繃直，不要過度彎曲或超伸。
接下來，將臀部收緊，讓整個後背貼緊牆面。注意不要塌腰，腰部與牆面之間最好能剛好容納一個手掌的厚度。同時，雙肩向後打開並下沉，保持放鬆，不要聳肩。
然後，後腦勺要緊貼牆面，下巴微微內收，眼睛平視前方，這樣能有效拉伸頸部肌肉，改善頸椎的不良姿勢。
在進行靠牆站時，要保持均勻的呼吸，堅持一段時間，比如從 5 分鍾開始，逐漸增加到 10 分鍾甚至更長。