從減脂的方法上來看，運動並非是減脂的必要條件，因為即使你會堅持運動，依然要控制飲食，這樣熱量缺口的出現才有可能，而熱量缺口的出現與否又是減脂的前提。但是，即使是這樣，我們也總是會強調運動的重要性，因為運動可以通過增加消耗的方式來保證減脂效率。
那麼，此時問題就來了，運動可以提高減脂效率是因為它可以增加日常消耗，那麼，是不是就意味著我們可以通過某種方法來提高運動的燃脂呢？比如空腹運動就是其中一種，因為很多朋友都會認為空腹運動會消耗更多的熱量，從而有助於減脂，是這樣的嗎？接下來就聊一聊關於空腹運動這件事。
第一：空腹運動更有助於減脂嗎？
為了搞清楚空腹運動對減脂的作用，不但要了解空腹運動本身，還要了解減脂的必要條件，這樣才能了解空腹運動的減脂效果。
1.什麼是空腹運動
簡單地說，空腹運動就是在空腹的狀態下進行運動，一般情況下，當我們超過6小時沒有進食之時，就基本處於空腹狀態，在這種狀態之下運動就是空腹運動。不過，從時間上來看，很多朋友會選擇在晨起吃早餐之前進行運動，也就是晨起空腹運動。
那麼，空腹運動的燃脂優勢是什麼呢？從理論上來看，經過長時間的禁食之後來運動，脂肪就會成為主要的能量供體被消耗，所以此時運動的燃脂效率會更高，所以可以幫助我們提高減脂效率。當然，從運動形式上來看，並不限於有氧運動，進行力量訓練也可以。
2.減脂的必要條件
關於這一點我們總是在說，因為想要你的減脂行為有效，就需要讓日常熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起。也就是說讓熱量缺口出現就是減脂的必要條件。
想要熱量攝入＜消耗，控制飲食就幾乎是一定要做的事情，因為控制飲食是限制日常熱量攝入的唯一途徑，也只有在日常熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的出現才有可能。
從這個角度來看，運動只是增加日常消耗的一種手段，對於減脂而言，運動並非必要條件，它只是在控制飲食過程中的一個輔助條件，當然這個輔助條件會讓減脂效率得到保證。
另外，從日常消耗的途徑上來看，運動只是其途徑之一，在這其中還涉及基礎代謝、非運動消耗和食物熱效應，也就是說，除了限制日常熱量攝入以外，從消耗的角度來看，我們要看的是全天總體熱量消耗，而不是運動消耗。
所以，在日常熱量得到良好控制的前提下，想要讓全天熱量消耗保持穩定或者是提高，其途徑並非運動一種，因為日常活動所產生的消耗更重要。從這個角度來看，即使空腹運動所產生的消耗相對多一些，也並不占有絕對的優勢。
3.小結
也就是說，就算是空腹運動可以產生更多的消耗，也不代表全天熱量消耗一定會提高，即使全天熱量消耗會提高，也不代表熱量缺口就會出現，因為還要看你的日常熱量攝入是否得到控制。
第二：空腹運動是否會消耗更多熱量呢？
從以上內容當中，我們可以看到，對於減脂而言，我們要看的是熱量與消耗之間的關系，而不是具體的某一種方法，即使這種方法有一定的優勢也是一樣。
不過話說回來，如果說我們可以很好地控制日常熱量的攝入，並且可以讓非運動消耗保持穩定，在這種情況下進行空腹運動是否可以產生更多的消耗而有助於減脂呢？答案是不一定。為什麼這麼說呢？因為空腹運動所產生的消耗與我們的飲食結構與運動時長有一定的關系，具體如下：
1.飲食結構
不是說空腹運動嗎？怎麼又涉及到飲食結構了呢？因為有研究發現，如果我們在運動之前安排好自己的飲食，在進食之後來運動，運動所產生的消耗並不會比空腹運動要少，比如：
- 如果我們早餐選擇高蛋白食物，那麼在早餐之後運動，其燃脂效率完全不會受到影響。
- 如果在我們的早餐選擇低GI值的碳水化合物，那麼在早餐後運動，其燃脂效率只會受到極小的影響。
也就是說，如果我們早餐安排合理，在早餐後運動與空腹運動相比，其燃脂效率幾乎不會受到影響。
2.運動持續時間
除了飲食結構以外，運動所能堅持的時間也會影響著空腹運動的效率。具體如下：
- 如果我們的運動時間在相對較短，在15-60分鍾之時，空腹運動的燃脂效率就會相對較高；
- 如果我們的運動時間在60分鍾以上，那麼，是否空腹運動，其燃脂效率則都是一樣的。
也就是說，如果我們的運動時間高於60分鍾，空腹運動的燃脂優勢就不存在，當然，如果我們的運動時間比較短，空腹運動的燃脂效率就會比進食之後運動要明顯。
3.空腹運動的增肌優勢
從燃脂效率上來看，如果我們能夠安排好自己的飲食結構同時又能保證一定的運動時間，空腹運動的優勢則並不明顯。不過這並不意味著空腹運動就沒有優勢，不過這種優勢同樣與飲食結構有關系，具體如下：
對於增肌人群而言，如果我們能夠在空腹訓練之後，合理安排自己的飲食結構（做到碳水化合物和蛋白質的攝入理為5克/每千克體重）的話，就可以為肌肉的生長創造一個良好的激素水平，因為良好的飲食結構可以幫助身體放鬆，從而降低壓力水平，進而降低皮質醇的水平。
4.不是所有人都適合空腹運動
從以上內容當中我們可以看出，想要通過空腹運動的方式來增加消耗是有一定的條件的，所以是否選擇空腹運動，要看自己的實際情況。但是，除了燃脂效率的高低以外，我們還需要知道的是，並不是所有人都適合空腹運動，因為空腹運動會增加低血糖的風險，對於血糖不穩定的人群來講，空腹運動就是一件非常危險的事情。
總結：
想要減脂成功，關鍵在於熱量的攝入與消耗之間的關系，而不是某一種具體的方法，即使這種方法的確存在著一定的優勢也是一樣，因為它只是諸多因素當中的一個，如果我們不能平衡好各種因素之間的關系，單一的方法再好也是徒勞。
對於空腹運動本身而言，雖然存在著一定的燃脂優勢，但是卻伴隨著一定的條件而存在。所以具體要不要實行，還要看自己的實際情況來決定，因為適合自己的方法才是最好的，而想要增加日常消耗，空腹運動並不是唯一手段。
作者：十月知行
