1. 睡眠質量的差距

你有沒有發現，10點多的時候很困，但是不捨得睡覺，熬到了12點後想要睡覺了，卻翻來覆去的睡不著？

這是因為褪黑素分泌最旺盛的時間段在晚上9-10點，而過了這個時間段，褪黑素水平逐漸下降，人就會逐漸變得精神起來，入睡反而變得困難了，深度睡眠時間也會縮短，睡眠質量變差，不利於身體機能的修復。

2、大腦反應速度的差距

很多人覺得熬夜沒什麼大不了的，然而，晚於12點睡覺，通常伴隨著著睡眠不足，第二天早上起不來，總覺得很困，大腦反應速度也會下降，進而影響第二天的工作、學習效率。簡而言之就是，熬夜的人，思維敏捷性會下降，你會變笨。

這不是危言聳聽，而是切身經驗之談。當你連續熬幾個大夜後，你會發現無論工作還是學習，都不在狀態，大腦會神遊太空，無法專心做一件事。

研究發現：長期熬夜的人，短期記憶力下降15%，學習新知識更困難，大腦會加速萎縮，更容易患上老年痴呆風險。

熬夜晚睡會擾亂身體的激素分泌，皮質醇水平（壓力激素）會提升，情緒會變得暴躁，第二天也更容易暴飲暴食，身材也更容易發胖。

如果你能提前一小時睡覺，你會發現多睡一個小時，第二天精神狀態明顯會變好（皮質醇水平下降了），情緒也會變得更穩定，食慾也會更穩定。

美國一項研究也證實，如果你能將睡眠時間從12點提早到11點，同樣都是睡足7個小時，11點睡覺可以讓你患抑鬱症幾率降低3%。

熬夜會提升心血管疾病的發生率，嚴重會導致猝死。國內一項研究發現，最佳睡眠時間是10點，而每晚睡一個小時，心梗發作機率就會提升2%。

我們可以在新聞報導中看到，一些經常熬夜加班的白領，某些徹夜直播的主播，更容易發生猝死的風險。每一個熬夜過勞的背後，都是對生命的透支。所以，別有僥幸心理。

23點前睡覺有助於皮膚的修復，促進膠原蛋白的合成，氣血循環更好，皮膚狀態自然會保持緊致狀態。

而23點後睡覺意味著熬夜，這會加速皮膚衰老速度，你的膠原蛋白會加速流失，更容易出現黑眼圈，皮膚會更快出現皺紋、細紋，臉部下垂，容易出現痘痘、暗瘡，膚色看起來暗黃、顏值更顯老。

如果你想讓思維更敏捷，提升生命質量，那麼最簡單的方式就是堅持早睡早起。

建議：你在23點前睡覺，最好是22點前睡覺，每天保證7-9個小時的睡眠時間，年紀越大，所需的睡眠時間就會越短。

如果你自律性不夠，無法准點讓自己睡覺，可以嘗試早起，早點起床可以讓你晚上更早出現睡意，逼著自己早睡，堅持21天時間，就能養成早睡早起的好習慣。

想要早睡，還要做到：

1、避免睡前進食（睡前3小時不吃東西），避免影響睡眠。

2、提前關掉手機，遠離藍光，保持環境黑暗，可以更好的入睡。