一個人擁有健康、長壽的身體，並非偶然，而是日常習慣的累積結果。堅持這7個好習慣，能顯著降低慢性病風險、延緩衰老、提升生命質量，幫讓你活得更健康、更長久！

1. 每天吃夠膳食纖維（30g以上）

想要健康長壽，就不要吃得太精緻，更不要大魚大肉，學會粗茶淡飯，才能攝入足夠的膳食纖維，膳食纖維可以更好的穩定血糖，更好的控制體重。

建議，主食以全穀物粗糧為主（糙米飯、燕麥、豆類、薯類食物），膳食纖維更豐富（100克燕麥片含5克左右的膳食纖維），飽腹時間更久，有助於降低體內炎症水平。

另，每天吃夠一斤高纖維蔬菜（500g綠葉蔬菜含有12-25克膳食纖維），有效調節腸道菌群，降低腸癌風險。

2. 堅持力量訓練（抗阻力運動）

堅持力量訓練可以預防年紀增長出現的肌肉流失問題，肌肉的增長可以提升基礎代謝率，有效提升卡路里消化，改善肥胖問題。

不僅如此，堅持力量訓練可以降低心血管疾病跟慢性疾病的困擾，有效提升骨密度，降低骨折風險，讓你保持逆齡的身體狀態。

建議：每周3次全身性的抗阻力訓練，以復合動作為主（深蹲、伏地挺身、啞鈴等），每次30分鍾。

深海魚如三文魚、沙丁魚、鯖魚，可以給身體補充Omega-3，可以起到抗炎護心的效果，有助於降低冠心病、中風風險。

每周吃2次深海魚（200克左右），還能保護大腦，延緩認知衰退（如阿爾茨海默病），皮膚狀態也會更好，可以減少乾燥和皺紋。

睡眠不足的人，大腦萎縮會加快，免疫力會下降，更容易出現代謝疾病，發胖幾率會比規律作息，睡眠充足的人提升30%。

想要保持健康、長壽的身體，一定要避免熬夜，堅持在11點前睡覺，每天睡眠時間不短於7個小時，白天大腦才會更靈活，才能擁有更好的狀態去對面一天的工作跟學習。

每公斤體重一天要補充30ml溫開水，如果你的體重是50kg，一天則要補充1.5L水，可以是溫開水、茶水、檸檬片泡水。

充足的喝水量可以提升代謝，幫助腎髒排毒，更好的促進排便，還能抑制假性飢餓感，更好的控制食慾。

幾個喝水時間點要值得注意：早起一杯溫開水稀釋血液濃度，飯前一杯水控制進食量，睡前2小時減少喝水量，避免頻繁起夜。

培養興趣愛好（運動、旅遊、書法等），可以讓你的精神有一個更好的寄託，有助於放鬆身心，減少孤獨感，平均壽命也會延長2~5年。

學習新技能（如繪畫、樂器），可以轉移注意力，幫助降低皮質醇（壓力激素），提升幸福感，減少慢性炎症（衰老主因之一）。

一個人的腰圍每增加5cm，心血管風險上升17%。而體重、體脂率標准，腰圍不超標的人，可以大幅度降低健康疾病的困擾。

隨著年紀的增長，肌肉會逐年流失，更容易出現「隱形肥胖」問題，而定期測量體重、腰圍，能及時發現身材變化，及時作出應對措施。