鶴蟬式考驗的是人的核心和手臂力量。想要優雅地做個鶴蟬式，還是要從核心開始。
今天推薦Kino的為鶴蟬式做的核心訓練，希望對你的練習有所幫助。
1.四腳板凳式
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雙手撐地，手掌對齊肩膀
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膝蓋著地，對齊髖部
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在這里手用力推地，背部飽滿
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腹部內收上提，肋骨內收
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保持10次呼吸
2.斜板式
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雙手對齊肩膀，雙腳與髖同寬
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腹部內收，腳跟和頭頂往2個方向延展
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大腿前側肌肉上提
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保持10次呼吸
3.弓背斜板式
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從斜板式，腹部內收，弓背
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臀部上提，腳尖點地
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保持10次呼吸
4.四腳板凳式頭碰膝
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從四腳板凳式，左膝蓋著地
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右膝蓋找額頭
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重複10次，換邊
5.斜板式單腿頭碰膝
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從斜板式，右膝蓋向前找胸腔
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額頭碰到膝蓋
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重複10次，換邊
6.船式
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坐立，坐骨著地
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腹部內收，背部延展，雙手往前伸直
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雙腿併攏伸直繃腳背
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保持10次呼吸
7.一半的船式
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從船式，緩慢往後，雙腿向下
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保持上背部離地，雙腿離地
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保持10次呼吸
8.坐立鶴蟬式準備
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從船式開始，彎曲膝蓋，膝蓋找胸腔
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大臂後側抵住膝蓋上方，為鶴蟬式做準備
9.烏鴉式
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從烏鴉式開始，膝蓋在大臂外側，彎曲手肘
10.鶴蟬式
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膝蓋放在靠近腋窩的位置，手臂伸直