健身動起來

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

除了大腿,缺乏鍛煉的話,小腿也容易積累脂肪。而且相對於大腿,小腿的脂肪更難減,需要有針對性的練習。

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

在練習之前,先檢查一下自己的小腿,如果小腿粗,看看是脂肪還是肌肉多。如果是肌肉形態不對導致腿粗,要多練習小腿拉伸和單腿站立平衡動作,如果是脂肪多,建議多練習一下8個動作。

1.深蹲抬腳跟

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

  • 雙腳打開一條腿的程度,腳趾朝外,彎曲膝蓋90度

  • 抬起右腳跟離地,保持5次呼吸

  • 放下來,換邊,重複10組

2.站立提腳跟

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

  • 雙腿站立,腳稍微分開

  • 腳跟上提,盡量抬高

  • 保持5次呼吸,重複10次

3.交替換腿站立

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

  • 左腳站立,稍微彎曲膝蓋,右手點地

  • 右腿向後抬高,然後交替換邊

  • 重複30組

4.坐立抬小腿

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

  • 坐立,找個重物放在膝蓋上方

  • 雙腳點地,腳跟上提

  • 保持5次呼吸,重複10次

5.跑階梯

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

  • 在跑階梯時需要小腿蹬的力,所以建議每次跑10分鐘

6.斜板登山式

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

  • 從斜板式開始,彎曲右膝蓋向前

  • 然後換邊交替,重複30次

7.深蹲起跳

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

  • 雙腳與髖同寬,彎曲膝蓋,臀部向後向下

  • 吸氣向上跳,身體完全一條直線

  • 重複30次

8.跳繩

8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……

  • 跳繩的時候是踮腳跟的,很鍛煉小腿肌肉,可以跳10-20分鐘

練完之後,建議拉伸小腿肌肉,如果本身是肌肉型粗小腿的同學,可以按照下面方式拉伸小腿。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了


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